在人体的所有部位里，臀部和腹部是最难消瘦的部位之其实臀部小根本不是重点，身材曲线要玲珑有致，臀部形状最重要。换言之，从背后看女性身体，臀部浑圆、呈倒心型模样最漂亮。

　　收放自如之提臀篇提臀操一

　　1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。 3.重复30次后再换边进行。 提臀操二 1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。

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