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想要减肥?这两种水果带皮吃是非常好的

发表日期:2018-08-12 12:38 | 来源 :健康知识网 | 点击数: 次 收听:
 

  对于减肥的人来说,补充足够的膳食纤维很重要。水溶性膳食纤维具有很强的吸水溶胀性能,吸水后膨胀,体积和重量增加10~15倍,既能增加人的饱腹感,同时还能能减少食物中脂肪的吸收,此外,膳食纤维能够延缓葡萄糖的吸收,推迟可消化性糖类如淀粉等的消化,避免进餐后血糖急剧上升。

  国际相关组织推荐的膳食纤维素日摄入量为:美国防癌协会推荐标准为每人每天30~40克,欧洲共同体食品科学委员会推荐标准为每人每天30克。

  富含膳食纤维的食物例如糙米和胚牙精米,以及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等;根菜类和海藻类中食物纤维也较多,如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。

  富含膳食纤维的水果有哪些

  1、苹果带皮吃更好

  一个中等大小的苹果,大约含有4.4g的膳食纤维。

  但是削皮以后...大概就剩下2g左右了~

  实验也证明了,苹果把自己接近2/3的膳食纤维都储存在了皮里面。

  所以削皮的苹果,不止损失了大半的膳食纤维,还有将近20%的维生素A和C。

  换句话说:如果一个苹果5块钱,那么削掉皮,你就丢了接近3块。

  我就问你,肉疼不疼?

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