晚餐:在家吃的话,我会做鱼玉米饼和烤比目鱼。在外面吃的话,我会点烤鸡配蔬菜--这道菜很简单、到处都有。

点心:为了降低热量,我会携带杏仁、苹果、蛋白质粉做零嘴。

8、提高新陈代谢

确保每天起床后半小时内就吃东西,接下来的时间里每3~4小时吃一些东西,这样可以提高你的新陈代谢,更有利于培养不易胖体质。

9、制订一个锻炼表

我一周在健身房锻炼5天--以确保身体总是不停在流汗。每周3天做力量训练。我全身都做负重训练,但我会在“推”(练胸部和三头肌)和“拉”(练背和二头肌)的练习间转换。每周有2天做有氧训练,每次1个小时。我绝不会总是做同样的运动。即使是在跑步机上跑步,我也会调整不同的速度和坡度,时走时跑,有时我还会改变走法,倒着走或在一侧走。

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