当我刚开始这样做的时候,我觉得很惊讶,我完全没想到我以前吃一顿饭就相当于整天的热量。减肥时,我每天只摄入1200卡路里的热量,1天吃3顿正餐,每餐300卡路里,2次零食,每次150卡路里,为了让卡路里计算变简单,可以到减肥网站下载卡路里计算器。

7、膳食平衡

我每一餐都会吃精瘦蛋白质和健康的碳水化合物,我还会吃大量低卡路里的蔬菜,是我以前吃菜量的两倍,我也会摄入健康的脂肪,“感觉上我吃了很多东西,但热量摄入却少了。”

早餐:煮熟了的鸡蛋、全麦土司、加脱脂奶和甜味剂的咖啡。有时,我会在吐司上涂一层乐芝牛的乳酪。

午餐:三明治是我值得信赖的美味--我喜欢夹很多蔬菜,这样它们看上去就很大块也很有食欲。

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