动作一：动作一次维持10秒，做三次

　　把身体弓成90度，头部尽量靠近膝盖，屁股挺起，手臂自然地放在脚掌上。这动作可以把肚子腾出一点空间，让胃中的食物自行找合适的地方移动。

　　动作二：动作一次维持10秒，做三次

　　先平躺在床上，然后双手抱膝，膝盖尽量靠近胸部。这动作可以温暖肚子，帮助血液循环，还有排便的效果。

　　动作三：一次3到5秒，重复十次，做两组

　　把身体拱成ㄇ字型，然後缓缓地把头往上抬，停留三到五秒，然后再放下。这动作可以让肩膀、脊椎的肌肉放松，放松后就会觉得自己更轻盈。

　　动作四：动作一次维持15秒，做2两次

　　先全身放松趴在床上，再用手臂力量撑起上半身，身体稍稍后仰，记得不要憋气维持自然的呼吸频率。这动作让胃部的血液和身体的气体往下，这样会感到很舒畅。

　　动作五：左右两边分别维持30秒，做两次

　　把左脚扣又右腿上方，并贴近胸口，上半身则用腰部的力量来做伸展。这动作可以加速新陈代谢，并紧实大腿内部肌肉。

　　动作六：动作一次维持30秒，做两次

　　全身先平躺，并把双脚拱起，双手自然放在两侧，然后用腰部的力量挺起。这动作不只帮助全身血液循环，还可以紧实臀部，让线条更美丽。

　　动作七：最后抬脚则是收尾动作

        以上六个动作都做完，最后抬脚则是收尾动作。 主要是要放松你腿部，并帮助腿部的血液循环，不只可以让腿部的线条更漂亮，也可以放松全身的肌肉。

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