随着年龄的增长,特别是50岁以上的老年人,总是会说膝盖疼,轻者阴天下雨会疼,重者则活动都是难事,其实出现这些问题不要总是归结于年龄,其实还是和自己的保护不当有关,下面小编带你看看怎样能让膝盖延长寿命呢?
一、哪些行为对膝盖不利?该如何避免呢?
1、膝关节磨损不可修复,50岁后爬山锻炼,反伤身
传统概念中,爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动,能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群,同时,还能够锻炼我们的心肺功能。但事实却是,不少名院骨科专家提醒:爬楼爬山是“最笨的运动”。
爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。以一个体重60公斤的人为例:平路行走时,两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时,膝盖负重瞬间变成240公斤,相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且,速度越快,对膝盖产生的压力就越大。
而且,这种对膝盖的磨损是不可修复的!磨损如果过度严重,只能够置换关节!
2、膝关节寿命只有60年改变运动习惯,延长40年很轻松
一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面,我们又不能以伤害膝关节为代价,因为膝关节的寿命由基因决定,是60年,过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。
编辑推荐:膝盖为什么会痛?每天做一次,健康活到老
怎么在运动中保护膝盖
葡萄牙夺冠c罗受伤 如何预防膝盖受伤