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冬季运动健身攻略,你想问的都在这里

发表日期:2018-04-12 15:02 | 来源 :互联网 | 点击数: 次 收听:

又到了这个尴尬季节......锻炼吧!穿太厚跑不动,不锻炼吧!这天天窝着也不是事啊!尤其是对于热爱健身的朋友来说简直无以言表了。伴随着天气变冷,身上穿的衣服加厚,连走路行动都迟缓了,赖在温暖的被窝里不想出门的你,还在坚持健身运动吗?

一、“冬增肌,夏减脂”是真的吗?

网上流传一直流传有“冬增肌,夏减脂”的说法,并且很多人还人深信不疑。健身真有这样的规律?

按照能量原理来讲,减肥过程和增肌过程是相反的。减肥是消耗掉身体摄入的能量,燃烧多余的脂肪。增肌是增加身体能量,然后通过训练转化为肌肉。

冬增肌,夏减脂更多是一种错觉! 因为冬天人体代谢慢,流汗少、能量消耗少,所以有些人会觉得这个季节更用利于肌肉的形成。与之相反,由于消耗的热量比较多,营养也不太够,所以有人认为夏天能燃烧掉更多脂肪。

其实,这种想法是不科学的。

“增肌减脂其实主要取决于两个方面,一是训练的方法及强度,二是营养的摄入与消耗”。增肌与减脂和季节的变化关系并不大,只要方法得当,即使在冬天也能很好的减脂,在夏天,也能增加很多肌肉。

甚至可以认为,冬季是一年中最适合减脂的季节。因为我们的身体对于不同环境下体温调节动用的能量系统是不尽相同的,夏季需要降低体温就需要分泌汗液和增加散热,消耗的大多是糖。而冬天身体需要提高体温,那么消耗更多的就是脂肪,正是这一得天独厚的优势让冬天更加适合减脂。

所以,鉴定完毕,无论你的健身需求是减脂还是增肌,冬天都是合适的时候,重要的还是你能够战胜寒冷的惰性,按照科学的方式行动起来。

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二、冬季运动健身有哪些特殊的要求?

冬季健身前需要做更丰富、时间更长的热身。

由于外界温度的降低、我们肌肉的粘滞性会更高。肌肉的粘滞性就好比煮熟的鸡蛋,如果还是热的话,鸡蛋壳和蛋白间的那层薄膜就很容易剥下来,而如果鸡蛋冷了的话就不好剥,甚至很容易直接扯下来一片蛋白。肌肉也是如此,如果没有让肌肉热起来的话,突然运动就很容易拉伤。

其次,温度低会降低我们的中枢神经敏感性,很容易让我们疲劳和动作变形。所以做好热身也是必不可少。

三、冬季健身适合时间比较短、紧凑的健身方式。

无论是跑步还是举铁,冬天都不适合进行“拉锯战”和“持久战”。原因还是和温度有关,持续的温度降低的关节的强度和耐久度也会有相应下降,长时间大量的运动会增加关节受伤的几率。

所以冬季健身的时间最好控制在总时间40分钟-1个小时之内,组间休息时间控制在2分钟以内,动作间时间控制在3-4分钟以内。

四、运动后一定要注意保暖。

冬天健身应多备一套衣服,当健身挥汗如雨后可以换下湿衣服。天冷如果关节运动后没有得到足够的保暖的话很容易的关节炎,而且包在湿冷的条件下的肌肉也更加容易出现伤病。

五、冬季健身计划

1.白领晨练计划

如果你的时间实在有限,不能按时去健身房,那不妨在一天的工作和生活中插入几个小时间段,来做一些力所能及的健身运动吧。早晨起床,可以比平时早起半小时,几天之后你会发现,经过锻炼,你的精力明显充沛,办事效率也会高很多。

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