误区3:
运动多出汗,排毒更益肝?
春暖花开,在大好的春光中,人们的运动热情比冬天不知要高涨多少倍。很多人也认为多运动多出汗,也是一种“排毒”的方式,可减轻肝脏代谢的负担。
“运动确实有助体内阳气的升发,对肝脏有好处。”侯江涛说,每周最好能坚持5天的有氧运动,如跑步、游泳等,有助于脂肪肝的防治。不过,每次运动最好控制在单次时间40~60分钟、运动时最高心率不超过(180-年龄),避免运动太久太激烈、出汗太多,耗伤阴血,反而伤肝。
误区4:
“夜卧早起”,春天熬夜不要紧?
《黄帝内经》论及春季养生,提到“夜卧早起”,难道春天适当熬夜就不要紧了?
“这是相对于日出而作,日落而息的古人而言的。”侯江涛说,比起冬天,春天天色亮得早、黑得晚,所以《黄帝内经》中,冬季夜长日短,养生起居是“早卧晚起”;立春过后日长夜短,顺应天时就应“夜卧早起”,助体内阳气升发。此中的“夜”是指太阳下山、天黑之后。而随着科技的进步,现代人一年四季夜生活丰富,熬夜的人越来越多。因工作需要或是沉迷于娱乐当中,“晚上不睡,早上不起”、日夜颠倒的“夜猫子”并不少见。
“除非是工作原因,实在迫不得已,建议晚上不要超过11时入睡。”侯江涛提醒说,熬夜最伤肝。偶尔熬夜一两次问题不大,但尽量早睡、保证每晚有6~8个小时的连贯睡眠,是最管用又切实可行的养肝之法。
“春季养肝一定要因人而异,辨体质调养,建议在自己搞不清楚的情况下,找专业医生帮忙调养。”侯江涛再三强调。