冬天到了，很多人的胃也开始蠢蠢欲动了，不知不觉的食欲增大，却因为冬日衣物的厚重，完全没有发觉自己已经横向发展，等到发觉自己食欲大时，已经悔之晚矣。下面小编要给大家介绍的就是控制自己的食欲的方法，让你在冬天不发胖！

为抵御冬天的寒冷，食欲增加，体内脂肪的储备量也会慢慢开始增加。同时，进入秋冬，大部分人都会变得更懒，总有浑身乏力的感觉，运动量自然也要下降，这就使变胖成了“势不可挡”的趋势。为阻止变胖的趋势，不应只靠食物御寒，因为这样的话一个冬天过去，人体内可能要沉积很多脂肪，不仅会导致肥胖，更容易为心血管功能埋下隐患，所以我们更应该进行耐寒能力锻炼，增强对冬天的适应能力，如慢跑、散步、打球这些项目，都能加快全身血液循环，促进新陈代谢，增加胃肠道对营养的吸收，这样一来，我们摄入的能量才能更好地发挥作用。

如何控制自己

吃点零热量的食物

想吃东西的时候先喝一杯白开水，让零热量的水占据胃的容量，稀释胃酸，冲淡饥饿的感觉。或者吃点水果或蔬菜，没热量的纤维素吃进去有吸水的作用，体积膨胀后可以占据胃的空间，可以增加饱足感。吃水果的话最好选择苹果，苹果含有丰富的果胶pectin，这是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。

转移想吃东西的注意力

人最怕闲着，一闲嘴就容易馋，而且不愿运动，会犯懒。用工作来填补空闲时间就没有时间去想该吃什么零食，那么自己控制饮食的意志力也会增强。这是通过转移注意力来减少嘴馋的欲望，让自己忙碌起来，身体或大脑产生运动，补充点能量也就理所当然，不用纠结会不会发胖的问题了。

进行穴位按压抑制食欲

方法 1：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。

方法 2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。

方法 3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。

方法 4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。

规律运动

很多人觉得运动会让肚子更饿。事实上运动后，身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看，运动能帮助稳定胃口。常运动的人更能控制自己的食欲。有研究进一步显示，有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。

补充少量糖分

糖分通常被视为节食者的大敌，但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。这是因为糖分很快就被血液吸收，会让人一下子就觉得饱。另外，糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放，让情绪高昂，这样就不必用吃东西来让自己处于比较兴奋的状态。

　这是因为在低温条件下，人体散热速度将加快，为了要抵抗寒冷、保持体温，机体会在神经系统、内分泌系统的双重作用下启动调控机制，加快多种激素（比如甲状腺激素）的分泌速度，增加食欲和新陈代谢速率，以使人体能更多更快地产生热量。

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