第 1 种：练啥都不知道瞎练

　　有的人光喊着「我要减肥」，却连自己的训练目的都不知道，基本上就是瞎练。一个人说要减脂，选择的主要训练项目是瑜伽(或者普拉提)，而且几乎 90% 的训练安排都是这个，每天去了健身房就是练瑜伽，企图凭借这个减去自己多年的赘肉……

　　可以说，这种计划是完全 loser 的!练到最后，可能只会练成一个柔软的胖子。

　　如果明确目的是减脂，就应该瞄向那些「做功较多、消耗较大、持续时间较长」的训练组合。

　　而瑜伽呢，虽然持续时间较长，但做功低，消耗也低，其实不适合减脂。你可以把它当成一种柔韧素质的训练，但不要把瑜伽训练的比例，排得太高。比如每周只练 1～2 次瑜伽就好，其它时间要安排基本的力量 + 有氧训练。

　　另一些并不是真的肥胖，只是想让身材线条变得再好点的呢?需要考虑体脂率和肌肉量。

　　体脂率是否合适?是否低到能让肌肉棱角分明?肌肉量是否足够?外形上有哪些欠缺?可以通过增加哪些部位的肌肉弥补?……

　　这种情况，只会跑步就不行了，是完全无效的。最有效率的训练就数「健美训练 bodybuilding」了，能有帮助分化肌群，把身体拆成几个部分循环训练。

　　第 2 种：总发出不可描述的声音

　　健身房经常有这么一种讨厌的人：

　　他们喜欢享受目光，喜欢攀比，最喜欢做的事就是扛起极大重量的杠铃，做一次不完整甚至不规范的动作;

　　还总是噫～啊～嗯～哦～……地配上声嘶力竭的怒吼和不可描述的娇喘。

　　这可不是在训练!这是在装 X!

　　保证动作的完整、规范性，才可以保证训练效果，才能最大程度地避免运动损伤。

　　我们说「宁轻勿假」，就是说宁可使用的重量轻一些，也不要使动作变形或者不完整、不规范。把一个动作的全过程做完整，效果远好于动作只做一半、做好多次。

　　第三种：只练自己喜欢的

　　很多男同胞酷爱力量训练，常年只练力量，一点有氧也不做。结果就是，心肺功能不强，耐力极差，最后连力量也上不去，也就「瓶颈」了。

　　反过来呢?

　　很多女同胞常年只跑步，除了跑步，一点力量训练也不做。

　　常年只进行有氧训练，要小心肌肉流失严重，也容易因为肌肉力量不强而发生运动损伤。

　　训练方式要多样化，训练比例要有差异。力量素质、心肺耐力、柔韧素质，「三缺一」是不行的。