随着年龄增长，抵制力和免疫力逐步降落，身材基本不再像年老时分那么健壮，难免会呈现各种小故障如食欲不振、腰酸背痛等。尤其是进入35岁后，骨质逐步流失，骨量降落，中老年人特地易呈现骨质蓬松，稍有不慎可能会骨折，尤其是绝经后的女性。那惹起中老人腿脚抽筋的缘由有哪些，该如何办才好。

中老人腿脚抽筋是怎样回事？

1、缺钙

缺钙是惹起腿抽筋的次要缘由之一，由于血液中钙离子浓度低到肯定程度时，会使得肌肉适度兴奋，从而惹起痉挛。另外中老人的消化性能升高，削弱钙质排汇才能，再加上钙质流失速度快，也就是说钙质流失速度远远超越排汇速度，难免会招致身材缺钙，惹起抽筋。

2、太疲劳或遭到压榨

做猛烈静止时会使得肌肉短工夫内不停的膨胀，而且也会产生大量乳酸。没有及时做拉伸和抓紧肌肉静止，会使得乳酸在部分沉积，从而惹起腿部抽筋。尤其是中老年人身材虚弱，肌肉力气又差，再加上代谢性能减退，因而发作抽筋的次数较频繁。另外，不良的睡眠姿态会使得腿部肌肉长期遭到压榨，从而招致肌肉被动挛缩。

3、患有疾病

腰间盘突出患者脊椎变形，会压榨神经，从而惹起腿抽筋和腿麻。另外下肢动脉软化灵通时，会减慢腿部血液活动，不能及时把代谢渣滓带出体外，代谢渣滓会沉积的越来越多，从而安慰肌肉产生膨胀，招致腿抽筋。

中老人腿脚抽筋怎样办？

1、补钙

钙是身材必不可少的有机盐，不论哪个年龄段的人群都离不开钙。儿童和青少年期间补钙能坚硬牙齿，促成骨骼发育。35岁后开端补钙，能补偿身材流失的钙，减缓骨质流失速度升高，患上骨质蓬松和骨折危险。尤其是绝经后的女性，每天至多保障有1200毫克钙摄入，推选牛奶、酸奶或奶酪，也能够抉择黄豆或豆制品、绿叶蔬菜等。重大缺钙时需依照医嘱补充维生素D，也可抉择含钙量比拟高的钙补充剂，这样能添加骨骼密度，升高对骨构造带来的毁坏性，避免呈现驼背、身高变矮以及骨折。

2、定时晒太阳

大家都晓得，适当的晒晒太阳能促成皮肤中维生素D3分解，晒太阳是获取维生素D最简略、平安无效又实惠的办法。夏天太阳光比拟短缺，不过紫内线比拟激烈，需正当布置晒太阳的工夫，能够布置晚上9点之前，也能够下午4点之后，晒太阳时不能涂抹任何防晒霜，尽量让手臂和脸全副显露，利于皮肤分解维生素D3，特地是身材比拟虚弱以及软骨症的人能够晒太阳。每天晒太阳在15~30分钟之间。

舒适提醒

腿脚抽筋时的那种觉得几乎是无奈言表的，早晨睡觉时遭逢脚趾抽筋，应立刻反方向扳脚趾头，把脚板翘起来，普通坚持两分钟左右就能奏效。当小腿肌肉抽筋时，能够用手抓住脚尖往后扳，同时要拉伸小腿前面的肌肉，再用手握住小腿肌肉轻柔的揉捏，这样可让肌肉抓紧，缓解抽筋成绩。

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