长期熬夜等于慢性自杀， 超过23点上床就是给身体上刑，虽然道理简单易懂，做起来却难于上青天。

　　据2015年《全球睡眠报告》显示，中国人每天上床睡觉时间为0点23分，没有一个国家的平均睡觉时间在晚11点以前。

　　不得不熬夜，又怕短命怎么办?采访权威睡眠专家，教你把熬夜伤害降到最低。

　　受访专家：

　　上海中医失眠症医疗协作中心副主任 施明

　　1

　　几类人不能熬夜

　　一些身体健康状况不佳的人，比如，睡眠质量不好的人、年龄超过40岁的人、身体超重(BMI指数超过28)者、患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病、胃病等的人，最好不要熬夜，应保持正常的作息时间。

　　2

　　读懂必须停止熬夜的信号

　　即便是身强体壮的人，也不应该天天熬夜。若感觉白天没有明显的不适症状，夜间可适当熬夜。

　　但当身体出现一些警报，如头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，晚上就应该早点休息，不要熬夜了。

　　3

　　熬夜前先睡会儿

　　熬夜前建议先睡1~2小时，即便无法入睡，也要躺在床上闭目养神，同样能起到休息的作用。

　　4

　　补充水分少油腻

　　熬夜会损伤人体的消化系统，建议在熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，应清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。

　　熬夜会带走人体大量水分，应该注意补充水分，注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等，或黄瓜、番茄、苹果等，补充身体所需的维生素。

　　熬夜时喝咖啡虽然提神，但会消耗体内B族维生素，反而使人更累。

小编推荐：
尽快拿到安全有效的疫苗
天天喝酒的人，最后会有
“战疫定制公交”的北京
如何保障师生的健康安全