若实在是想活动下肢，可以采取膝关节屈伸运动，即采用仰卧位空中蹬车等方式，进行对膝关节无重力压力的运动。可以躺在床上，通过两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动，来提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，避免膝关节周围软组织粘连。每天2～3次，每次3分钟～5分钟。

　　还可以进行股四头肌的锻炼，即“绷直大腿”。可采取坐位或仰卧位，先将腿伸直，然后收回，以“抽动”方式进行股四头肌的收缩运动，每次锻炼5分钟，每日2此～3次，然后再将腿绷直抬起，坚持数秒钟后放下，一起一落。一次可由5分钟逐渐增到10分钟，左右两腿轮换进行。

　　对于老年体弱、运动有困难者，可进行自我按摩。取坐位，对大腿股四头肌、股二头肌和小腿三头肌等进行揉捏拍打、点按附近的穴位，以促进膝部血液循环、松解粘连，达到“筋动骨活”的目的。

　　膝关节损伤后，保暖格外重要。中老年人在天冷时，除多穿衣裤外，还可戴上护膝，同时注意不要站在风口处，避免淋雨等。

　　此外，肥胖会使膝关节负荷过重，使疼痛加重。因此，应控制体重，肥胖和超重人群应设法减肥。

　　　　（作者：李石良，系中日友好医院针灸科主任，孙小洁整理）