1.膝关节是最易损耗的“零件”

　　其实，我们每个人就像是一部老爷车，关节就如同汽车的轴承。人老了，就像汽车跑了几十万公里，轴承会出现不同的磨损，这都是正常现象。所以，要想使这部老爷车的寿命更长些，只有加强对车的养护，才能减缓磨损的速度，减轻磨损的程度。

　　膝关节十分关键又十分娇贵，非常容易损耗。因其特殊的位置、解剖结构以及运动方式，使其成为受伤概率最多的一个部位，也是最易耗损的身体“零件”。

　　从其内部构造来看，身体各部位的“零件”都十分精密，而膝关节尤为精密而复杂。它由股骨内外髁、胫骨内外髁及髌骨组成，辅助结构包括半月板、翼状襞、前后交叉韧带、内外侧副韧带及髌韧带，这些辅助结构在加固膝关节的同时，也限制了膝关节的过度屈伸。膝关节作为负重关节之一，不仅是日常生活中站立和行走等必须功能的基础，在各种体育活动中也扮演着重要的角色。由于膝关节的不对称性，在运动方面，具有不同于身体其他关节的特征。膝关节的特殊位置，使其在行走和跑跳中承受着相当大的载荷。即使是正常行走时，膝关节所承受的重力都是自身体重的3倍多，也正是因为这样，就决定了膝关节在各种功能性活动与机体力量承受中发挥了至关重要的作用。

　　另外，膝关节的运动不仅有额状面上的伸屈活动，在伸屈运动中，它所承受的杠杆力量也非常强大，它还存在纵轴上的旋转运动和范围极少的内外翻活动。运动中急走、急停、转向等动作，以及不合理、不科学的锻炼与习惯，使得膝关节成为各种损伤和骨关节疾病好发部位。不夸张地说，几乎所有体育运动，都会给膝关节造成很大的压力。膝关节做伸展动作时，不论从外侧还是内侧，都容易受到外来的压力，而膝关节的胫侧副韧带，则是最容易发生扭伤及断裂的部位。

　　2.要遵循身体各阶段的发展规律

　　凡事有度，身体的各个“零件”也都是有期限的，并不允许我们肆无忌惮地使用。因此，我们要遵循身体各阶段的发展规律，顺应其变化来使用、保护。

　　有研究显示，15岁以前，膝关节处于发育阶段，膝关节附近可能会出现“青春期的痛”，也就是人们常说的“生长痛”，对此不必过于担心。15岁～30岁，年轻力壮，身体处于“巅峰时刻”，膝关节同样也处于“完美状态”，似乎怎么运动都不累。这个时期，只要我们不破坏到膝关节内部组织结构，基本不会有不适感。30岁～40岁，巅峰过后就是衰落，髌骨软骨开始出现早期轻度磨损，骨密度开始降低，此阶段会出现短期的膝关节酸痛，此为“脆弱期”，持续几个星期到几个月，休息后便会缓解。这是身体在给我们信号，关节们在走下坡路了，对膝关节的使用不能再为所欲为了，要开始保养了。40岁～50岁，在走远路或者剧烈活动之后，膝关节易出现明显酸痛，休息按摩后会得到改善，此阶段更要注意膝关节的使用与保护。到了50岁以上，膝关节常会感觉到明显疼痛，常会有“身体大不如前”的感慨，这是因为此时已基本达到髌骨软骨的“使用寿命”，软骨全层磨损，膝关节骨性关节炎已经产生。

　　而年过40岁的人，骨密度总体呈下降趋势，且关节软骨开始老化或磨损。据调查显示，55岁～64岁的人群众，85%都有一个或多个关节的老年性骨关节病，其最基本的发病原因是关节软骨老化和磨损，膝关节尤为严重。正所谓“人老先老腿，腿老膝先老”，膝关节做过多的负重屈伸活动，使软骨中的胶原纤维断裂，碎片落入关节腔内产生自体免疫反应，出现滑膜炎，或由于软骨完全被磨掉、关节腔内的“润滑液”随着年龄增大而分泌逐渐减少，甚至完全停止，关节运动时软骨直接跟软骨摩擦，导致疼痛。不仅如此，软骨内由于无血液供应，需靠滑膜分泌关节液来供应营养。负重时，关节软骨内吸入的关节液被挤压出来，影响软骨营养；而腿弯曲时，膝关节所负重量是身体重量的3倍～5倍。在关节软骨已发生退化的情况下，过多负重屈伸活动会加剧关节软骨的磨损。加之中老年人的肌肉力量减小，膝关节承载着身体大部分重量，在完成屈伸动作过程中，髌骨和股四头肌的稳定性非常重要。但长时间以错误的姿态行走，或者长期走石子路，会导致膝关节周围的肌肉和韧带协调性不一致，关节稳定度下降，进而加大膝关节的压力，引发膝关节损伤。

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