② 减慢进食速度，有减少进食量的效果。

③ 不提倡快速减重，通常每周减0.5～1.0kg，在6个月至1年内减轻原体重的5%～10%为宜。

三、戒烟限酒

1.戒烟

吸烟可导致血管内皮损害，显著增加高血压患者发生动脉粥样硬化性疾病的风险。

戒烟小窍门：

① 丢弃所有烟草、烟灰缸、火柴、打火机，避免一见到这些就条件反射地想要吸烟。

② 烟瘾来时，做深呼吸活动或咀嚼无糖分口香糖，尽量不用零食代替烟草以免引起血糖升高、热量过剩。

③ 用餐后食用水果或散步来代替饭后一支烟的习惯。

2.限酒

虽然少量饮酒后短时间内血压下降，但长期少量饮酒可使血压轻度升高。大量饮酒则可刺激交感神经兴奋，使心率加快，血压升高。饮酒还可增加患者对降压治疗的耐药性，对某些降压药的疗效有干扰性;戒酒后，除血压下降外，降压药的疗效也大为改善[2]。高血压患者最好不要饮酒。如饮酒，量应少，每日酒精摄入量男性不应超过25g，女性不应超过15g。

限酒小窍门：

① 不得不饮酒时，要尽量放慢饮酒速度，避免“干杯”或“一口饮”。

② 饮酒要伴餐，以减缓酒精的吸收速度。

③ 不饮高度烈性酒。

四、适量运动

一次10分钟以上、中低强度运动的降压效果可以维持10～22小时，长期坚持规律运动可以增强运动带来的降压效果[2]。

运动锻炼小窍门：

① 清晨血压常处于较高水平，同时也是心血管事件的高发时段，因此最好选择在下午或傍晚进行锻炼。

② 以有氧运动为宜，形式可以是快走、慢跑、骑自行车、广场舞等。每周至少3～5次、每次30分钟以上中等强度的有氧运动。

③ 建议常备麝香保心丸等既可提高运动耐量，又可快速缓解运动过程中出现的胸闷等症状的药品，以防止严重心血管事件的发生[3]。

五、科学用药

应用降压药应遵循下列四项原则[4]：

① 剂量原则：一般人群采用常规剂量，老年人从小剂量开始。

② 优先原则：优先选择长效制剂和固定复方制剂。

③ 联合原则：联合用药(2级高血压或高危人群)。

④ 个体化原则：依据不同合并症和患者对药物不同的耐受性给予个体化用药。

用药注意事项：

① 每次调整药物种类或剂量后建议观察2～4周，评价药物治疗的有效性，避免频繁更换药物。

② 降压药的不良反应是可逆的，停药后不良反应可逐渐消失。有些降压药的不良反应还可以通过联合用药来抵消。

③ 服用多种降压药、卧床时间久、老年人需注意直立性低血压。

最后，提醒各位高血压患者，生活方式干预和科学用药是治疗高血压的“左膀右臂”，二者缺一不可。健康的生活方式是基础，合理用药是血压达标的关键，两者必须结合，才能有效控制高血压。

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