节食是一个糟糕的代表，鉴于大多数饮食失败，这并不奇怪。这些天人们更喜欢谈论排毒和清洁，并且在过去的四十年中已经提出并公布了许多方法。今天的排毒方法在20世纪70年代开始流行起来。几乎没有科学证据支持那里的大多数“奇迹疗法”。所以让我们深入挖掘。什么是最流行的排毒类型，它们有效吗?

排毒通常被认为是指用于从血液中去除有害“毒素”的方法。它可以采取饮食或快速的形式，添加某些食物或限制其他食物，但也有更多的字面解释，如结肠清洁。

有许多假设的好处，从减肥到提高能量水平和更好的整体健康。但是，根据使用的方法，结果可能是短暂的，一些排毒可能对您的健康有害。

同样值得注意的是，通常，排毒去除的“毒素”并没有特别明确。它们可能包括重金属，合成化学品，大气污染物等。但是很少确定每种排毒方法的实际目标，并且几乎没有定义它实际上如何将它们从系统中移除。

问题在于，你的身体已经拥有各种各样的过程和器官，致力于从你的身体中去除这些有害元素和许多其他元素。通过肝脏，肾脏和消化道的健康运作，系统内部会清除毒素，然后通过出汗，撒尿，粪便和呼吸将其从体内清除。

“健康”这个词是最后一句中的重要词。你可以做的最好的事情是解毒你的身体是做一些事情，将支持和改善做这项特定工作的器官的功能。

目前大多数排毒都表示应该从饮食中去除某些类型的食物或整个食物组，以减少毒素的摄入量。虽然这会对您的健康产生积极影响，但如果做得不正确，也会导致营养不良。与节食一样，食物限制可能难以维持。

从饮食中去除某些食物组可能是有益的，例如乳制品或麸质，但这取决于您的个人饮食要求。你可能会发现从食物中摄取后感觉更好，但是如果你还去除了各种其他食物，那么就无法分辨哪一种食物对你产生了负面影响。

限制食物也会导致短期体重减轻。这通常是因为它与限制的热量摄入相结合，并依赖于燃烧身体储存的能量。然而，只要你恢复正常的卡路里数量，你就可以重新恢复体重，因为你的身体会补充其耗尽的储备。与起点相比，它甚至可以导致体重增加，因为您的身体可能会通过包装更多的能量储存来减轻未来的短缺 - 即脂肪。

限制食物的最终形式 - 根本不吃任何食物。相反，用水果和蔬菜汁或冰沙代替。至少，所以建议采用这种流行的排毒形式。这种清洗可以在三天到三周之间进行，甚至可以在一些更极端的例子中进行。

就减少热量摄入导致短期体重减轻而言，它具有与食物限制类似的效果。支持者声称，通过不吃任何固体食物，你可以让你的胃肠道有一些消化时间。这应该允许它从毒素中恢复并改善其功能。

虽然某些类型的禁食有许多好处，但没有确凿的，经过同行评审的科学证据表明，“休息”您的肠道有任何健康益处。事实上，您很可能错过了有助于系统正常运作的重要营养素。

通常，仅液体清洁的蛋白质，纤维和脂肪含量非常低。这意味着你可能会在大多数时候感到饥饿，最终可能会出现便秘，而且你可能会有低血糖。所有这些都会导致你感到疲倦，并且会降低大脑的有效功能。相反，果汁的血糖指数也很高，这意味着它会刺激你的血糖水平，然后导致它们急剧下降，这也会让你感到更加疲倦和饥饿。

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