当不良情绪袭来的时分，随同缓和、焦虑、焦躁而来的，甚至还有“痛到无奈呼吸”的觉得。抓紧训练是比拟迟缓的、温馨的训练，能让身材失去一种享用。这种训练关于因为缓和焦虑带来的诸如呼吸艰难、短促等很多成绩，都有确切的疗效。

　　明天，北京回龙观医院的专家就为大家推选两种能够协助咱们抓紧身心的呼吸法。

　　1腹式呼吸法

　　腹式呼吸的准则是在胸式呼吸的同时，添加腹部的鼓起及回缩。详细办法是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。做腹式呼吸时留意掌握以下几点：第一，呼吸要深长而迟缓。吸就吸透，呼就呼净。第二，用鼻呼吸而不必口。第三，一呼一吸把握在10秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3秒~5秒，屏息1秒，而后慢呼气(回缩肚子)3秒~5秒，屏息1秒。第四，每次5分钟~15分钟。腹部尽量做到鼓起缩回50次~100次。

　　2渐进式呼吸法

　　渐进式抓紧训练是另一种罕用的抓紧办法，旨在协助全身部位逐一抓紧。医生的指点语如：“留意头顶，让头皮抓紧……留意眉毛，让眉毛左近的肌肉抓紧……抓紧耳朵左近的肌肉……抓紧面颊左近的肌肉……抓紧下巴的肌肉……抓紧脖子……抓紧肩膀……抓紧左手、右手……留意胸部，让胸部的肌肉都抓紧……抓紧背部，让脊椎与背部肌肉都抓紧……彻底抓紧腹部的肌肉，毫不费力地，而后呼吸会更深厚、更轻松……抓紧左腿、右腿……持续放弃深呼吸……”（文/本报记者 李洁）

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