广州日报讯(全媒体记者翁淑贤通信员黄璀玥)眼下正是考试季，高考已是进行时，中考也快来了，各种期末考也近了。很多考生都在致力做考前冲刺。

　　如何调整好身材和心思的形态，施展出应有的程度？这三个锦囊快收好——

　　锦囊1

　　缓解考前适度缓和无妨慢跑听听音乐

　　广州医科大学附属第三医院肉体医学科主任周伯荣以为，考前放弃过度缓和的招考形态，可以安慰考生大脑维持思想的活泼。但假如过于缓和，就要进行过度调整了。

　　他倡议家长在考前缩小对孩子的关注，更不要频繁地间接或许直接提及升学、高考、录取等话题，尽量给考生营建一个轻松舒适的家庭气氛，像平时一样失常布置孩子饮食、学习和作息就能够了。

　　假如考前缓和情绪真实无奈缓解，家长能够激励孩子抽出工夫适当做静止。周伯荣解释说，静止可促成多巴胺分泌，能够消弭缓和情绪，使人肉体抓紧、心境愉悦。通常主张长间隔静止，比方跑步。但这不代表要跑到本人身材极限的速度和工夫才行，倡议跑步的工夫稍长一点、速度慢一点，这种慢跑在恢复脑力和加重压力上是无效的。除了静止，他倡议考生还能够听一些舒缓的音乐，让本人的情绪宁静上去。

　　锦囊2

　　防止做两类事保障睡眠品质

　　睡眠不好也是考生考前的普遍景象，周伯荣提示说，睡眠有余容易招致大脑的记忆力降落，所以，考前肯定要放弃法则作息和短缺的睡眠，尽量放弃每天6.5~7个小时高品质的睡眠，能力在考试时期放弃充分的精力。

　　入睡前肯定要防止做两类事：一类是刷手机或看平板电脑，这些数码产品显示屏的蓝光反响会影响体内的褪黑素，使其程度降落，招致没了睡意，甚至越看越肉体，进一步减轻失眠的形态。另一类是防止情绪动摇，要防止躺在床上还不停地想着学习上的事件，激起人体的醒觉因子，乃至越来越兴奋甚至失眠。

　　锦囊3

　　饮食巧布置能量有保证

　　往年高考正值端午假期，天气闷热多雨，有些考生会呈现不同水平的食欲不振。

　　针对这种状况，广州医科大学附属第三医院临床养分科主管曾青山提示以下几点尤为重要——

　　1.每天按时、按量进餐，切忌暴饮暴食。保障优质蛋白的摄入，适当多吃瘦肉、鱼虾、鸡蛋、奶制品、豆腐等，另外每天都吃一些新颖的蔬果。这些食物不只富含蛋白质，还有丰厚的维生素及钙和铁，可添加脑组织对氧的利用。

　　2.保障食物的清洁卫生，缩小吃外卖和零食，防止吃生冷、油炸、辛辣安慰性的食物，缩小考前呈现肠胃不适几率。

　　3.别随意吃“健脑保健品”，不倡导喝浓茶及咖啡“提神”。

　　广东人喜爱煲汤，曾青山推选以下两款汤，家长可适当煲给孩子喝——

　　推选1：鲫鱼豆腐番茄汤

　　食材：鲫鱼一条、胡萝卜200克、番茄200克、豆腐250克、枸杞15克、姜片3片，过量调味品。

　　做法:将胡萝卜、番茄、豆腐洗净切成块状;将鲫鱼解决洁净，煎至鱼皮微黄，再将鲫鱼、胡萝卜、番茄、豆腐、枸杞一同放到锅里清水煲半小时左右，调味即可。

　　特点：鲫鱼所含的蛋白质质优、完全、易于消化排汇，常食可加强抗病才能;豆腐含有铁、钙、磷、镁等人体必须的多种微量元素，加上其余配料煲进去的汤养分丰厚而且酸甜可口易消化。

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