推选2：桑叶杞子猪肝汤

　　食材：新颖桑叶150克、杞子10克、植物肝脏200克、生姜2片，过量调味品。

　　做法：一切资料加清水过量，大火煮沸至刚熟，食用前退出过量盐调味即可。

　　特点：桑叶含丰厚的纤维素及矿物质、氨基酸、碳水化合物和动物纤维，有维护肠黏膜的作用;枸杞明目、加强免疫力。几种食材一同煲进去的汤有助明目、抗疲劳。

　　三餐怎样吃搭配有考究

　　广州日报讯(全媒体记者任珊珊通信员张阳、刘昕晨、梁嘉文)如何给高考、中考学子补充养分？中山大学孙逸仙留念医院临床养分科主任陈超刚示意，三餐要正当搭配，并适当添加养分。

　　早餐吃好，把戏别少

　　陈超刚引见，吃好早餐非常重要，特地是富含淀粉的主食，可补充大脑必须的能量，对放弃旺盛的精力和较好的考试形态具备重要作用。倡议家长早上多为考生预备几样早餐。

　　例如，主食方面，能够是鸡蛋炒面或炒饭，另外还可预备面包或各类包点、馒头号，让考生依据爱好抉择。早餐主食还能够搭配过量小米粥、玉米等粗杂粮。鸡蛋和牛奶是早餐必要的食物，鸡蛋可多一两种烹调办法，以促成考生胃口。早餐后，吃半个水果更佳。

　　午餐吃好，莫要过饱

　　通过上午的学习或考试，同窗们身材的热量和各种养分素耗费很多，需求经过午餐补足。午餐足够的能量及养分素摄入可起到承前启后的作用，协助下午更好地学习或考试。

　　首先，午餐要保障短缺的主食，但不宜过饱，但也不能过少，普通1~2碗米饭或面条为宜。其次，搭配短缺的优质蛋白质食物，其中优先抉择鱼类，尤其是海鱼，如鲑鱼、鲳鱼等，以及豆制品，如豆腐，以及各类肉、禽、植物肝脏等。

　　此外，保障摄入短缺的蔬菜，颜色品种要丰厚，包括深绿色和红黄色蔬菜种类，总量约为150~250克。假如平常有喝汤的习气，也能够放弃，但量不宜多，半碗即可。

　　晚餐油腻，睡前喝奶

　　晚餐能够抉择米饭或小米粥、红枣粥等作为主食，副食可同午餐相似，各类食物可参照平常搭配。饭后能够吃一个水果。假如早晨温习较晚，可在晚餐和睡前间隙饮用奶或豆浆1杯，加上大批的面包、蛋糕等。

小编推荐：
心肌梗塞来临前，身体会
心肌梗塞来临前，身体会
胰腺癌被称为癌中之王有
重视脑供血不足的五个原