中日角膜募捐、角膜移植中心副会长 韩 清

　　老花眼有迹可循，以下7种症状中，若合乎3种以上，就要警觉：1.裸眼时比拟好看清手机按键或文字信息;2.远近交替看物体时，对焦工夫较长;3.看书时易犯困;4.离物体近间隔工作时会头痛;5.做粗疏的工作时常会失误;6.看近间隔物体时要眯起眼睛能力看清;7.要把书或手机放很远能力看清字。

　　上面为老年读者推选几个办法，能无效训练内直肌和睫状肌，预防或延缓老花。

　　斗鸡眼训练。举起食指置于正后方，缓缓接近鼻子，停在两眼地方，让眼睛做斗鸡眼举措，维持10~20秒不动。而后，食指缓缓远离，再缓缓接近，眼睛随着食指，一下变成斗鸡眼，一下恢复失常，来回约10次。

　　转动眼球。双眼先向右远方瞭望，而后把眼帘转向左远方。眼睛使劲紧闭几次。双眼看斜右上方，而后看左下方。反之，看斜左上方，又看右下方。睁大眼睛，使眼球下上左右地转动。

　　瞭望远近。手上拿一支笔，蜷缩手臂，盯着笔2~3秒钟，接着看向远方2~3秒钟，总共做3次。

　　开合眼睛。使劲闭起双眼，接着使劲张开眼睛，维持2秒钟，总共做3次。

　　打乒乓球。打乒乓球时，双眼必需紧紧盯着穿越往来、忽远忽近、旋转多变的来球，使眼球一直运行，血液循环加强，眼神经机能进步，可无效延缓老花。

　　戴老花镜。有些人感觉没必要买老花镜，但是工夫长了，眼睛易疲劳，甚至呈现头痛、肩膀酸痛等症状。65岁左右之前眼睛继续老化，度数会扭转2~3次，看不分明时，请到眼镜店从新测量度数。

　　冷水洗眼。每天晨起和睡前用冷水洗眼。将眼睛浸泡在干净冷水中1~2分钟或用手泼水至眼中，再用毛巾擦干眼部，而后用手指轻揉眼睛四周30次左右。

　　出门戴太阳镜。水晶体得到弹性是构成老花眼的缘由之一，水晶体变硬的次要缘由则是紫内线所致。倡议出门时佩戴太阳镜或帽子阻隔紫内线。平常多吃菠菜、红萝卜、南瓜等富含叶黄素的食物，常吃鳗鱼、糙米等富含维生素B1的食物。▲

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