早晨睡觉前做了什么，对能否能坦然入睡至关重要。近日，台湾《康健》杂志刊文，引见了睡前的“四不三可”，即四件妨碍睡眠的事及三件无益睡眠的事，入睡艰难的读者冤家无妨对照参考。

　　“四不”的准则就是不要做让身材、大脑亢奋的事。

　　1.关于爱在早晨做静止的人，静止是会让大脑和身材同时亢奋的流动，尽可能防止在睡前两小时做强烈的静止。

　　2.关于白昼下班，只能早晨做家务的人，尽可能防止在睡前一小时依然做家务。

　　3.睡前玩手机，往往让大脑处于活泼形态，心境也较难平复，应在睡前至多半小时到一小时内放下手机，最好放在卧室外。

　　4.爱看电视的人，能够在睡前半小时把电视转到一些较无聊的频道，尽可能防止电视剧、综艺等节目。

　　“三可”的准则就是让身材、大脑抓紧。

　　1.睡前放一些轻音乐，坐在沙发上静静享用。睡意来了，再缓缓移步到床上入眠。

　　2.睡前浏览是个不错的抉择，但最好筛选不会越看越出神或使人亢奋的书籍。

　　3.假如无论如何也抓紧不上去，能够做做抓紧训练。睡前半小时，找个难受的姿态坐在沙发上，闭上眼睛，缓缓调理呼吸的节拍。吸气时默念“吸气……1、2”，吐气时默念“吐气……1、2”，每次维持在6秒钟或更长，继续练习直到睡意降临，再移步卧室。▲ (郭五陵)

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