优质睡眠。睡觉时,身材的各项机能得以劳动和恢复,长期睡眠有余容易老当益壮,尤其是处于更年期的女性。钻研发现,50-59岁人体急剧苍老,如在这个期间留意颐养,可无效升高老化水平,缩小老年疾病的发作。倡议每天睡够7小时;失眠的人可过量吃些小米粥、香蕉、苹果、牛奶等助眠食物;睡前2小时可用温水泡脚;卧室温度不宜过高,美国专家以为,在15-20℃的高温环境下睡觉,人体更易开释抗苍老激素,利于消弭炎症,加强免疫力。

　　坚持锤炼。英国伦敦大学国王学院等机构钻研发现,活期骑行的人,肌肉并未因年龄增长而缩小,体脂和胆固醇程度也未增长,胸腺产生的免疫细胞数量与年老人一样多,男性雄激素分泌仍放弃较高程度。慢跑、快走或游泳也有相似成果,每次锤炼20-30分钟,既能训练肌肉力气,又能加强心肺性能。不过,中老年人静止要量入为出,以静止后5分钟内,心跳、呼吸可根本恢复失常,全身温馨且无疲劳感为宜;静止前做好热身,静止后慢走2分钟再劳动;锲而不舍,贵在坚持。

　　造就兴味。苍老会影响心思机能,产生丢失、无助、不自信等情绪,因而老人要学会把苍老看作美好的人生经验,顺应、享用老年生存,尽量放弃心田的年老,一直尝试新颖事物,造就兴味喜好,比方书法绘画、朗读诗歌、种菜插花等。

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