因此,要防止跑步伤膝,首先必须要维持标准体重,而不是体重超标后才跑步减重。此外,即便体重适宜者想要跑步健身,选择合宜的跑步时间也非常重要。
由於跑步属於比较剧烈的身体运动,对心肺功能要求相应较高,因此需要身体处於完全运作状态,即早、午餐之间或晚餐前。而这段时间对於大部分上班族来说,通常是繁忙时间,最清閒的时候,清晨刚刚睡醒或睡眠前,却并不适宜跑步。
所以,无论是正常体重或者超重人士,仍要从健康均衡膳食开始,调整身体肌肉与脂肪的比例方为保健上策。
简单来讲,男性标准体重为(身高-80cm)×70﹪,女性为(身高-70cm)×60﹪,否则为体重偏重或偏轻,有必要进行管理。