处方二:慢跑
100-110米/分钟,每天20-30分钟,每天一次,每周五天训练。要求心率从90次/分钟开始逐渐达到120-130次/分钟。另外每天可配合拍球或做操一次。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童。
处方三:游泳
这是最理想的减肥运动。要求长时间慢速游,即速度控制在10-20米/分钟,每次60分钟,每天1-2次,时间最好安排在下午或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖儿。在寒冷的冬季,有条件的孩子可以选择恒温泳池游泳。
儿童正处于生长发育的时期,所以减肥期间一定要保证营养的供给,家长们可以把切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,作为点心,存放在冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!