社交恐怖症怎么办

1、勇敢地去面对人际交往

有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。

2、社交恐怖症不要苛求完美

用轻松友善的心态对待自己和他人,多给自己积极的心理暗示,“你当然可以跟他/她做朋友”“一起出去吃个饭多好”,把你愿意与人交往的念头表达出来,结识那些你想结识的人,朋友会让你的世界更开阔。需要立即回答问题揭示出这个人对沉默感到不适,通常谈话里最无重量的人才希望不要有冷场,但是沉默也没关系,它表现出你的外表让你感到舒服。

学着暂停一下,别急着回答问题,把想法集中在一起,避免说“嗯”,用更智慧的方式呈现你的才华。

社交恐怖症怎么办

3、积极配合治疗社交恐惧症

认识到社交恐惧症是一种心理疾病,就应该积极配合治疗。“治疗社交恐惧症的关键是行为治疗。行为治疗通俗的理解就是指,你哪方面不行,就越要逼自己做关于那方面的事,慢慢就能在这个过程中锻炼出来。”谢永标主任解释,如一些社交恐惧症患者害怕处于大庭广众之下,害怕与陌生人接触,医生就会带他到一些人流密集的地方,在人群中穿梭行走。一开始患者可能会觉得很难受,但经过一段时候后,他会发现好像并没有想象中这么痛苦。经过一段时间治疗后,他可能能够独自一人在人群中穿梭。

造成社交恐惧症的原因

1、心理社会因素造成社交恐惧症

患者在首次发病前可能会有某种精神刺激因素,资料表明有近三分之二的患者都主动地追溯到与其发病有关的某一事件。19世纪初,美国心理学家用条件反射理论来解释恐惧症的发生机制,认为恐惧症状的扩展和持续是由于症状的反复出现使焦虑情绪条件化,而回避行为则阻碍了条件化的消退。即当患者遭遇某一恐惧性刺激时,当时情景中另一些并非恐惧的刺激(无关刺激)也可能同时作用于患者大脑皮层,两者作为一种混合刺激形成条件反射,所以今后重遇这种情景,即便是只有无关刺激,也能引起强烈的恐惧情绪。然而部分患者并无曾受恐吓的经历,有些患者恐惧的对象经常变换,这些都是条件反射学说难以解释的。

社交恐怖症怎么办