随着天气越来越来，许我糖尿病友发现血糖也不好控制了，的确，这个季节血糖控制似乎要比春夏来得困难。这是因为，以下几个原因让冬季血糖失控：

1、寒冷的刺激会使交感神经兴奋，交感神经的兴奋会引起儿茶酚胺类物质的分泌增加。儿茶酚胺类物质对糖代谢有影响，能促进肝糖原分解，进而使血糖升高，但该作用短暂，一般不会引起慢性的血糖升高。

2、冬季由于气温寒冷，免疫力低的人群容易患感冒，感冒对血糖有一定的影响，尤其是服用抗生素类药物，也会影响血糖的控制。而血糖控制不好，感冒也不易治愈。

3、在寒冷的天气，人们会不自觉多吃点来抵御严寒，而由于天气冷，人们又会减少户外运动。吃的多运动少，自然血糖会偏高一些。另外，由于寒冷会导致血管收缩，血液循环减慢，容易引起糖尿病心血管并发症。所以冬季，糖友们要注意保暖，还要坚持体育锻炼，因为运动是最健康有效的降糖方

因此，冬季控糖要用好下面10招，高血糖自然会下来：

一、冬天控血糖，饮食上要多吃炖菜，少吃火锅。

由于气温下降、出汗减少，各种消化液分泌增加，人的食欲更旺，为驱寒往往倾向于进食较多肥甘厚味食物，包括各种高糖、高脂肪、高能量的食物。在冬天吃羊肉煲、火锅等也是我国的饮食习惯。但这么吃往往会摄入超量的肉类和脂肪，造成能量过剩，不利于血糖控制，还会引起脂肪堆积。建议冬季饮食以蒸、煮、炖类食物为主，口味较为清淡，也能满足糖友对热量的需求。注意要多吃新鲜蔬菜，冬天的应季蔬菜相对较少，糖友可能会不自觉中减少了蔬菜的摄入。蔬菜中的膳食纤维对于血糖控制有至关重要的作用，尤其是绿叶蔬菜，应保证每餐都有300~500克。

二、糖尿病冬天防，如感冒后关注血糖变化

糖尿病患者如果得了感冒，在感冒期间，一周甚或一个月，只要感冒的症状还在，患者的血糖就会居高不下。这时要密切观察血糖， 关注饮食和起居的变化。

不管血糖高或低，在不能进食或进食量比平时明显减少的情况下，要及时调整用药。如果患者自己不会调整，就要就医。

同时，血糖监测的重要性不可忽视，因为若没有准确的监测数据， 调药就没有依据，疗效更无从谈起。

三、糖尿病友冬季加强监测全天血糖

一般到了冬天，甚至到了某一特定节气，“糖友”的血糖就会突然升高，这跟温度有很大关系。

这时建议各位“糖友”要经常监测血糖，监测的具体方法是：如果血糖很不稳定，隔天查一个全天的血糖谱;如果血糖比较稳定，一周或者两周查一个全天血糖谱。

全天血糖谱的监测时点包括：三顿饭的饭前、三顿饭饭后2小时(从每餐第一口饭开始计时)，睡前(每天晚上19:00～20:00)这7个监测时点。这样可以看到血糖变化的规律，如果与食物、运动联系起来，医生就更容易指导患者的血糖管理。

四、糖尿病冬天不能少运动，多在室内运动，减少外出。

冬季室外气温较低，糖友往往很少外出，运动减少，肌肉对血中葡萄糖摄取和利用减少，造成了血糖(尤其是餐后血糖)不容易降下去。运动不仅是糖尿病综合治疗措施的重要一环，也是增强耐寒能力及抗病能力的措施，适度的有氧运动可刺激胰岛素分泌，对调节血糖十分有益。但气温骤降时，体质虚弱的糖友容易受寒感冒，使得血糖更加难以控制。雨雪天气路面湿滑，外出也容易摔跤受伤。因此需要注意，严寒天气应该尽量减少室外运动，尤其是雾霾天更应避免外出，运动改为室内进行。可准备一块瑜伽垫，跟着视频指导学做一些动作，或是练习哑铃、握力器等小型器械。

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