3、低脂饮食。要想痛风少复发,饮食中不要忘记控制脂肪的摄取,因为脂肪会在一定程度上妨碍尿酸的排出。
最好把每天摄入的脂肪量控制在总热量的20%~25%以内即可。
4、低嘌呤饮食。嘌呤是细胞核中的一种成分,只要含有细胞的食物就含有嘌呤,尤其要数动物性食品中含有的嘌呤量最多。
而一些新鲜水果、蔬菜中的嘌呤含量就比较低了,尿酸高的人可以适量的摄取一些。
第二,少喝饮料、多喝茶水
碳酸饮料、果汁等饮品是不适宜高尿酸者每天饮用的,最好是多喝水、多喝茶,才能起到排泄尿酸的作用。
多喝水,每天至少要喝2000毫升以上,这样一来自然就会增加了尿量,尿酸自然就有足够的机会被排出体外了。
另外,一些药食两用的小植物,可以制成降酸茶,也具有促进尿酸排泄的效果。
具体来说,就是将蒲公英、小蓟、淡竹叶、菊苣、芡实、葛根、百合、桑叶搭配在一起,做成千针草甘葛茶,每天热水泡饮2~3杯。
第三,做运动、促减肥
有研究表明,肥胖的人群肾脏代谢尿酸的功能要比正常人群差,内分泌调节功能也不如正常人群,于是更容易发生突然尿酸升高的情况,诱发痛风发作。
所以,肥胖人群一定要做好减肥的工作,除了在饮食上下功夫以外,还要做到每天合理的运动。因为运动不仅能够帮助减肥,还能在一定程度上促进尿酸的排泄,所以,运动不可避免。最好选择有氧运动,包括慢跑、快走、瑜伽、骑自行车、游泳等多种运动方式。减肥成功后,稳定了体重,尿酸就能够得到一定程度的抑制,痛风自然也能离我们远一些。