心脑血管疾病已经成为头号危害我们身心健康的疾病，除了吃药、看病、手术之外，如何预防，如何通过生活细节来预防和维护心脑血管呢?

我结合多年临床经验及指南建议，给出这12条建议：

1、戒烟：

吸烟者冠心病发病率增加3—4倍，心肌梗死增加百分之二十，死亡率多于不吸烟者，脑出血及脑梗死是不吸烟者的3.75倍和3.73倍。 心血管病人吸烟，等同于追逐死亡。冠心病患者如果戒烟，死亡率可以降低36%。 您说这烟还抽吗?要烟不要命!

2、保暖：

有心脑血管的朋友，在寒冷的冬季，更应该注意加减衣服，出门一定穿厚点，戴帽子，戴口罩，尤其雾霾天气，避免着了，感冒，避免雾霾。 出门注意保暖，尤其体质差的朋友，雾霾天气就不尽量不要出去，回家注意减衣服;冷热交替，血管承受更大的压力波动，以免造成病情加重。

3、淡定：

情绪波动会直接导致血压波动，心率波动，很容易诱发心血管疾病的复发。中老年，已经看开了，儿孙自有儿孙福，莫管他们的前途，自己健康是对孩子们最大的鼓励。 还有什么看不开的呢?

4、忘药：

这种情况大有人在，常常是忘记吃药，怎么办呢，一定在想起的第一时间补吃一次，还有就是把第二天早起要吃的药，睡前就倒好一杯水放在床头，起床第一件事就是吃药。阿司匹林肠溶片本身就是空腹吃。已经有明确三高及心脑血管疾病的朋友，一定要把吃药当成一种习惯;并且告诉大家，我们吃药就是预防，而不是治疗难受，这些药不是说今天停药，明天就就会加重，疾病加重需要一个过程，但一旦加重为时已晚。

5、暴食：

碰见顺口的多喝一些多吃一些，在所难免，可是心脑血管疾病，如果吃多喝多，一方面好吃的本身就是重口味，油多，盐多，糖多，增加了不健康食物的量。 另一方面吃多喝多会增加心脏负担，会引起心绞痛或心衰。当然低盐低脂低糖的原则必须把握，同时加大粗粮杂粮以及水果蔬菜比例。

6、运动：

冠心病的朋友，不建议剧烈运动，心脏受不了。选择适合自己的活动，适可而止。一般建议中低强度的有氧运动，即使散步也行，总比不动好;但中重度心衰的朋友，不建议活动，有时候一动就喘，您说敢动吗?

7、熬夜：

每天睡眠不足4小时，死亡率高180%;每天睡眠不足4小时，衰老快3倍。 您瞅瞅，不用多说了吧。有心脏病的更应该注意休息，而且要保证睡眠质量。

8、三高：

好多冠心病的朋友，大多数都有糖尿病高血压，糖尿病、高脂血症，三高不是吃降压药降糖药就可以，一定要学会管理自己的血压，血糖、血脂，血压血糖波动是冠心病发病的主要原因;血脂中低密度脂蛋白更是要降低在1.8以下。

9、大便：

很多冠心病的人都是死在厕所，不要不信，大便用力会增加心脏负担，会诱发心绞痛和心衰。所以冠心病的朋友一定要保持大便通畅。

10、广告：

可以负责任的说，目前世界上没有根治冠心病的药和方法，千万不要相信小广告，骗钱是小事，耽误您病情。我说过无数次，要是小广告有用，直接上新闻联播造福人类就好了，干嘛小广告。

11、停药:

冠心病都是大多需要常年服药，在某一定的时间内，肯定没有任何症状，就觉得自己好了，私自停药，停药必复发。很多人发生疾病加重，再次心肌梗死甚至猝死，都和停药有直接关系。

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