妙招四：睡眠足 不吸烟 少量饮酒

陈鹿鸣强调，睡眠足、不吸烟和少量饮酒对延缓痴呆很重要。吸烟时间越长，吸烟量越大，脑动脉硬化就可能越严重，脑缺血就越严重，最终加速脑组织萎缩，导致痴呆发生。

酒含有乙醇成分，少量饮用葡萄酒可促进血液循环，对心脑血管有益，但饮酒量过大反而会损害脑组织，导致记忆力减退。美国一项研究结果表明，平均每天喝酒超过一杯，或一天之内喝酒超过3杯，对于65岁以上的老人来说就是饮酒过量。在这里，一杯的定义是指一罐355毫升的啤酒，或一杯250毫升的红酒，如果是高度白酒，一杯是45克左右。美国科学家在研究了1万多名老人后得出这一结论。

长期熬夜和睡眠缺乏会对大脑造成不可逆的损伤，增加老年痴呆的发生率。老人每天睡眠达到6小时，中午一定要午睡。

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