爬行健身注意事项

　　1、注意爬行前做好准备活动，徒手操或热身跑5-8分钟，步行40-50米；运动后要做整理活动，自我拉伸或放松练习3-5分钟，慢走50米。

　　2、宜在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行（沙滩也可）。在家里爬则要当心家具等障碍物，也可在床上原地爬。练习者衣履要轻便，应佩戴必要的护具，如爬行场地在硬质地面上要注意佩戴护膝和手套。

　　3、运动量要因人而异，逐渐递增。做好健身监护，练习前后应测试脉搏。以练习后5-10分钟时的心率比平静状态增加10-20次/分钟为宜。

　　4、爬行速度不宜过快，不要追求超出人体正常能力的动作，以动作规范为主。想站立时，切记不可马上站起，要由爬式先改为坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。

　　5、患有严重心脏病、高血压和眼部疾病者及手、足、膝部有炎症、坏疽，感染、化脓性疾病患者，不宜进行这项运动。

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