“五一”踏青如何健康行?

　　王振华

　　“五一”小长假，许多人都做好了举家游玩的计划，但在享受大自然风光时，如何做到健康踏青、避免健康受损也至关重要。

　　平时运动少登山选缓坡

　　北京近郊青山不少，登山踏青是很多人郊外游玩的最佳选择。但有些平时很少运动，或身体不是很强壮，甚至还有些基础疾病的人能不能健康地登山呢？答案是可以，但要注意减轻强度。

　　平日里不经常登山的朋友，应当选择坡度较缓的小山，这样在登山的间歇可以及时调整。另外，不要跟经常运动的人一样竞争比赛。登山时注意尽量减少负重，天热时需及时给身体补充水分。

　　患有冠心病、高血压等基础疾病的患者，建议选择海拔较低一点的山，登山要慢。同时记得随身携带必备药物，以防身体突然出现不适。大病初愈的人则不建议登山，因为此举很容易造成体力透支和虚脱。

　　有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、哮喘等，应避免登山。年龄较大的人尤其是老年人登山时，建议让家属陪同。

　　吃海鲜“熟”比“鲜”重要

　　外出郊游需注意饮食卫生。野外就餐可自行携带有安全保障的食品或有密封包装的食品，不要采摘和食用不熟悉的野生蘑菇和野生植物。

　　有许多人喜欢饮用山泉水，可即便是名副其实的山泉水且没有污染，其中来自微生物的安全隐患也是无法避免的。小到喝坏肚子，大到可能会染上寄生虫病。所以，饮用清洁消毒的水是最安全的。在外就餐，特别是在吃农家饭的时候，尽量到有卫生许可证的正规餐馆，别光顾体验农家特色而忽视了饮食安全。

　　此外，唐山、天津、秦皇岛一类的滨海城市也是小长假中北京人爱去的地方。无论海水洁净与否，海水中的寄生虫都广泛存在。虽然其传染性和致病性比淡水的寄生虫要相对“温和”，但仍要记住吃海鲜时“熟”比“鲜”重要，避免引发肠道疾病。

　　被蜂蜇伤可用针挑出毒刺

　　春天万物复苏，昆虫开始活跃，郊外旅游应该注意防止昆虫叮咬。应尽量避免在昆虫主要栖息地如草地、树林等环境中长时间坐卧，如需进入此类地区应穿长袖衣服;携带防蚊虫喷雾;扎紧裤腿或把裤腿塞进袜子里。

　　北京地区毒蛇种类不多，所以发生蛇咬伤人的情况少。北京近郊的毒蛇主要是蝮蛇。记住一旦被蛇咬伤，不要惊慌奔跑，否则会加速体内血液的流动，促使毒素的吸收。正确做法是及时按住近心端挤出血液，迅速到有抗蛇毒血清的医院就诊。

　　在野外踏青还会遇到蜜蜂、黄蜂、胡蜂等。被蜂蜇伤也不可小视，伤者首先要保持冷静，迅速结扎被刺肢体的近心端。如有毒刺留在体内，可用针挑出。被蜇后出现过敏症状的人，建议应尽快到医院就医。

　　花粉过敏者减少野外活动

　　春暖花开之时，也是花粉过敏症易发的季节，对花粉过敏的人尽量减少野外活动或做好个人防护。

　　过敏是一种机体的变态反应，只有当过敏源接触到过敏体质人群时才会发生过敏反应。花粉过敏症的主要表现为打喷嚏、流鼻涕、流眼泪，鼻、眼、外耳道及上颚奇痒，严重的可伴有呼吸困难或出现荨麻疹、湿疹等。

　　如何预防花粉过敏呢？平时尽量减少高蛋白质、高热量的饮食，少食用精加工食物。有过敏史的人，如过敏性哮喘、过敏性鼻炎、过敏性皮炎患者，或有荨麻疹、湿疹等人群，应尽量少去花草、树木茂盛的地方，更不要去闻花草;外出郊游时最好戴上帽子、口罩、墨镜和穿长袖衣服;避免与花粉直接接触，不建议长时间户外停留。