预防根本准则：勤换“姿态”

　　张绍杰引见，预防弛缓解不良体态惹起的疼痛非常简略，那就是放弃同一姿态不要超越半个小时至45分钟。学校课堂工夫普通设置为45分钟是有迷信根据的，“课间操”工夫就是要用来扭转固定姿势，流动流动身材；开短途车的司机，行驶一段工夫后停车上去，反省一下轮胎，做做弯腰、扭腰举措，无利平安驾驶的同时也无利衰弱，对脊柱保证有很好的作用。

　　平常还要留意端正坐姿站姿，传统说的“站如松，坐如钟，卧如弓”是很好的参照。在疼痛缓解的形态下，能够适当增强静止锤炼，游泳、在业余人员指点下练习瑜伽等，都是很好的纠正体态预防疼痛的途径。

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　　多练“站桩”肉体好

　　长期伏案工作，最好每隔40分钟起身练习“站桩”，也能够利用接电话、看材料等工夫做，短短几分钟，就能让颈椎和脊椎失去良好的拉伸，血液循环通顺。一蹲一同，肌肉从缓和到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，无效锤炼腰背肌、股四头肌，有助于放弃人体的稳固性和耐力，还能维护膝关节、缓解苍老、塑形健身，进步工作效率。站桩时呼吸深度加深，无利于肺部衰弱，堪称是“一举多得”的静止。

　　“站桩”相似于半蹲，其举措要领是：两腿离开，与肩同宽，天然站立，双手抬平放于体前；身材缓缓匀速屈膝下蹲；膝关节微屈即可，关上130度~135度，其地位不要超越脚尖；放弃天然、平均呼吸。整套举措要求躯干尽量放弃笔挺伸展的形态，臀部向身后轻轻撅起，起身时要尽量迟缓。站桩练习要按部就班，每次放弃的工夫要依据集体状况尽可能地延伸至3~5分钟。刚开端练习时，能够借物蹲，用本人的背部、腰骶部倚靠在墙上，或是手握着栏杆，借以扩散身材分量，使下蹲训练变得容易进行。

　　（摘自《公众衰弱报》）