节假日当时，很多人因吃得过多、过油招致肠胃不适。美国《预防》杂志最新载文，多位医学专家总结了“安抚肠胃的10个妙招”，无妨一试。

安抚肠胃的10个妙招

　　1。早起一杯柠檬水。美国天然疗法专家弗雷克示意，早上起床后，喝一杯柠檬水（半个柠檬加一杯开水）能利肠胃，助消化。认证衰弱教练和瑜伽师马特尔斯示意，喝柠檬水还可清洁淋巴零碎，缩小体内毒素，缓解腹胀。但应留意喝后半小时要刷牙。

　　2。按压穴位。美国全体衰弱钻研专家温特斯示意，使劲按压内关穴（位于伎俩横格纹以上约三手指宽处）20~30次，每次放弃5~10秒，有助于消弭胃胀气。西医针灸师丹恩博士示意，按顺时针方向按摩肚脐，或按摩前臂外侧直到肘部，有助于消化。另外，用两根手指辨别按住膝盖下方的膝盖眼，而后向脚踝处滑动，在感到最痛的中央中止滑动，按压该处。

　　3。查看糖果标签。美国食品钻研专家默莱博士示意，糖果等“假日零食”含有大量糖分和色素，热量高，且防腐剂等增加物不少。这些都会招致腹胀、痉挛和体重疾速增长。

　　4。腹部精油按摩。美国瑜伽教练格伦斯坦用无机蓖麻油、薄荷生姜等抗炎精油按摩腹部，协助消化。医学专家及瑜伽师格亚尔博士倡议，精油按摩时，可先用指尖在右下腹划小圈，缓缓至右腹上角、中腹顶部、沿左侧不断按摩至左腹下角。之后再原路前往。餐后或许早晨小力度按摩可促成消化，无益于血液循环。

　　5。多吃果蔬、多喝水。默莱博士示意，假日后呈现的腹部痉挛和胀气往往是食盐和防腐剂摄入适量，身材脱水所致。应多喝水，多吃新颖水果蔬菜。各种绿叶蔬菜、黄瓜、芹菜、甜瓜、浆果等都是不错的抉择。

　　6。练习轻柔瑜伽。瑜伽师马特尔斯示意，婴儿式（双脚并拢，脚跟着地，双臂前展，掌心向下，前额触碰高空。深呼吸，5~7分钟）弛缓慢卷腹（俯卧，双拳置于肚脐两侧，身材压着双拳缓缓滚动。深呼吸，5~10分钟），能够让腹部变得更柔软和抓紧，加重腹部压力，缓解缓和感。

　　7。喝点姜茶。瑜伽师比迪吉安示意，生姜可安慰消化道，缩小腹胀。可用两杯水加一块生姜（切片）煮5~10分钟，饮用时可退出黑胡椒粉和蜂蜜调味。

　　8。补点镁剂。镁是一种平滑肌松弛剂，有助于抓紧结肠壁，达到通气效用。胀气时可补150毫克，便秘时可补300毫克。镁还具备助眠作用，让人愈加宁静。

　　9。喝点苹果醋。外科专家李博士示意，苹果醋的活性物质可均衡肠道菌群。饱餐一顿后，喝一杯退出1茶匙苹果醋的温水，可缩小消化不良和肠胃胀气。

　　10。试试芦荟。芦荟可缩小肠道中念珠菌的适度成长。酒精、碳水化合物和乳制品适量会使该菌成长适度，招致腹胀不适。芦荟汁能抗炎、均衡肠道酸碱度。（陈 希 编译）