误区四：突击减肥
春节长假短短几天，不少人腰围也大了，体重也增加了。很多人可能过完节就想到了减肥，突击增加锻炼强度和时间，让自己短时间进行高负荷运动。
医生称，尤其是平时运动少的人，这种突击式锻炼，令身体尤其是心脏很难承受，会使血压不稳，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。可能体重是降了，但心脏受到重创。
提醒：医生建议，节后减肥要有完整计划，比如每次运动1至2个小时，在身体能承受范围内，以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主，再配合适当力量训练。
专家提醒，减肥不要一味追求速度，一周减0.5至1公斤，一个月减重不要超过3公斤，这样不易反弹，对身体健康也很有帮助。
误区五：少吃一餐能减肥
有些人觉得少吃一顿饭，就可以减少食物的摄入，有助于瘦身。其实少吃一餐，挨不到下一餐肚子就饿了，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，可能热量比吃一顿正餐还高。
节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入，而不是盲目地不吃食物。应该制定一个科学控制卡路里摄入的营养减肥食谱，再配合适当的运动，才会达到健康减肥的目的。
节食减肥不靠谱试试这些方法
No.1摄取对的肉类，蔬菜暴风吸入！
过年的时候你肯定吃了超多各种大肉大菜，特别是最肥人的扣肉、豆腐圆、煎炸类食物，有些人都是可以当主食来吃的。而到了现在，你就必须开始有意识地减少肉类的摄取，并改成摄取鸡鸭等白肉较瘦的部分或者脂肪较少的海鲜、河鲜等肉类。除了减少肉类摄取，还要增加蔬果的摄取量，尤其是蔬菜，卡路里非常低。所以吃饭时建议先吃蔬菜再吃肉类，或者混合着吃，各位食肉爱好者一定要控计一下你记几！
No.2调对每日味道
在正餐中，我们除了要吃对肉类和蔬菜，还要在烹煮它们的时候控制好它们的味道——少油少糖少盐。有人会说：嗨，这谁不知道啊~但是，你真的能够做到吗？你是否还在把油当成水一样在用，是否即使半罐盐都掉进菜里也仍然面不改色，是否仍然嗜甜如命？不开始改变这些，你还想改变你的身体？
No.3吃对主食
过年的时候大家每天吃的主食一般都会是大白米饭，这没意见吧？但是实际上白米饭属于升糖指数高的主食。升糖指数高（GI ）又简称“高升糖”，指的就是某种食物能在更短的时间内迅速提升人体的血糖，这类食物可以说不仅是保持健康的大忌，也非常不利于减脂。所以我们平时可以多吃藜麦、全麦（全谷）面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉、豆类这些低升糖的食物，而不是去吃白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、拉面、炒饭这些升糖指数非常高的主食！这一点非常重要！
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