3、 吃水果不喝果汁。果汁富含果糖，摄取大量果糖会增加患心脏病和2型糖尿病的几率，因为果糖比葡萄糖更容易被肝脏转化为脂肪。因此，吃整个水果的饱腹感能减少果汁的过多摄入。

4、 吃水果不吃饼干。饼干中含有一种反式脂肪酸和各种添加剂，被誉为“餐桌上的定时炸弹”，过多摄入容易发胖，还会升高人体胆固醇含量，导致冠心病等心血管疾病的发生和诱发各种皮肤病、引发肠胃疾病和疲劳感。

5、 喝脱脂奶不喝全脂奶。两者蛋白质含量一样，脱脂奶是把普通奶的脂肪含量降到0.5%以下的奶制品，其脂肪含量是普通奶脂量的1/7，由于维生素A、D、E、K都在脂肪部分，如果没有高血脂、肥胖等疾病，尽量不要饮用脱脂奶。

6、喝清汤不喝浓汤。“宁可食无菜，不可饭无汤”的饮食习惯已成为广州饮食文化的标志。八成广东人爱煲老火汤，时间煲煮越长，嘌呤含量越高，容易引起高尿酸血症、关节肿痛、变形、肾脏损害等疾病，在正餐前适量喝清汤利于补充体内水分和减少热量、脂肪的摄入。

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谢长才

擅长疾病：

肥胖症，多囊卵巢综合症、月经失调等内分泌系统疾病，皮肤系统疾病，眩晕，脑血管病，痛证等。 [详细]

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