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减肥的人可多吃这8种低热量食物,减肥不费力又不伤身!

发表日期:2021-01-14 14:34 | 来源 :原创整理 | 点击数: 次 收听:

很多人减肥时会陷入一个误区,那就是一定要少吃东西。过度的节食不光会影响健康,还会引起反弹,导致暴饮暴食。最科学的是选择低热量的食物,这样既可以吃得好,也可以降低热量的摄入。这里介绍一些低热量的食物,对于减肥是比较有帮助的。

有哪些低热量的食物呢?

1、芹菜

芹菜大部分都是水,其余的则由膳食纤维组成,可以让人长期保持饱腹感。芹菜的热量非常低,并且还提供大量的维生素C,维生素A和维生素K以及抗氧化剂,对于减肥来说是非常好的选择。

2、杏仁

杏仁是一种健康的零食,可以减轻饥饿感,也可以燃烧脂肪。杏仁富含蛋白质,维生素E和健康脂肪,可使人长时间保持饱腹感。杏仁可以直接吃,也可以和麦片或者酸奶一起食用,这样味道更好。

3、西兰花和鹰嘴豆

鹰嘴豆和西兰花是节食的绝佳伴侣,鹰嘴豆富含蛋白质,膳食纤维,铁,锰,维生素B6和维生素B12,而西兰花则富含维生素,膳食纤维,这样的食物搭配可以保持充足的营养,也可以长时间饱腹。

4、香蕉和脱脂牛奶

香蕉牛奶是美味又营养的食物,对于减肥也很有帮助。香蕉是天然糖的来源,有助于稳定血糖水平,而且富含膳食纤维,与脱脂牛奶混合后可以为身体提供充足的蛋白质,也可以让人有饱腹感。

5、绿茶

尽管绿茶不是食物,但由于其咖啡因含量高,因此有助于抑制食欲,使人感到饱腹。此外,绿茶还是一种很好的饮品,可促进新陈代谢并帮助燃烧热量。

6、菠菜

菠菜是一种既营养又美味的蔬菜,很多人都非常喜欢。菠菜中含有的化合物可以减慢脂肪的消化,减少饥饿感和对食物渴望,可以帮助减肥。

7、蘑菇

无论是作为炒菜,做馅料还是汤,蘑菇都是非常美味的。蘑菇的热量很低,而且含有大量的维生素D和B族维生素,可改善情绪并让人充满活力。

8、番茄

番茄每100克仅含17卡路里,属于非常健康的食物。西红柿还含有番茄红素,可以帮助预防心脏病。

这里的低热量食物虽然含有卡路里,但是数量很少,可以放心地吃。而且这些食物都富含营养,对健康有益。要知道减肥和健康是不矛盾的,减肥的目的也是为了更健康。除了这些食物以外,还有记得多喝水,这对减肥也是有帮助的。


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