现在社会发展迅速，人的压力也随之增大，有很多人都睡不好，晚上浅眠，容易被惊醒，醒之后往往不容易再入睡，这些都是睡眠质量不好的表现。那么，怎么样才能提高睡眠质量呢?睡眠不好应该吃些什么呢?下面小编就带大家一起学习一下。

　　最佳睡眠时间

　　有研究显示每天睡八小时的人寿命更短，可谓颠覆了我们长久以来所认定的健康睡眠时间说法，那么到底该信哪一个说法、睡多久才更好呢?

　　其实不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，每个人都应按照自己的年龄科学睡眠，只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。有人睡眠时间长，有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化，随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。不能拘泥于一天睡8小时的说法。

　　1、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

　　2、30至60岁成年人：每天睡7小时左右

　　3、13至29岁青年人：每天睡8小时左右

　　如何提高睡眠质量

　　不要带醉入睡

　　许多人喜欢靠饮酒来代替安眠药助眠，其实这种方法是不对的，这样往往会加重失眠。酒精会减少人的深度睡眠，增加人夜间觉醒的次数。因此，要保证睡眠质量，睡前不要饮酒比较好。

　　睡前避免剧烈运动

　　睡前应当尽量保持身体平静，可以做些类似散步等的轻微活动，剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复。

　　枕头高度

　　睡觉时枕头的高度要适中，太高会影响人的呼吸，长期这样，会导致人的颈部不适。枕头太低又容易造成落枕。

　　晚饭要早吃少吃

　　吃太多容易引起积食，加重肠胃在晚间的消化负担。

　　不要相对而睡

　　相对而睡有种呼吸尾气的感觉，因为两个人呼出的物质一般都是人体的排泄物。

　　摘掉多余饰品

　　睡前要摘掉随身的饰品、女性要卸妆并摘掉胸罩。

　　不看电视入睡

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