人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。 睡眠质量的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。

　　不容小觑的失眠症

　　睡眠的好坏问题不可小视，它严重影响着人们的生活质量及健康乃至寿命。失眠更是导致自杀倾向的危险因素之一。人偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心，少数人会出现一些痴呆症状等后果。

　　最常见的失眠症如不及时治愈，其结局是增加继发抑郁症、焦虑症的风险。抑郁症与酒依赖的患者，若出现共病性失眠，其症状将更重，疗效也更糟。

　　而几乎每一种精神障碍都可以与昼夜节律紊乱有联系，睡眠紊乱会增加精神障碍的患病风险，持续性睡眠症状反过来也会影响精神障碍的预后。对于严重失眠者来说，只能在医生指导下进行行为与心理治疗、药物治疗、物理治疗或手术治疗。

　　培养良好的睡眠卫生习惯

　　培养良好的睡眠卫生习惯，是纠正不良睡眠，使睡眠规律和美好的开端。归纳起来有以下几个方面：

　　1

　　睡眠要守时，按时睡觉、起床，任何时候不要赖床和“恶补”睡眠。恶补睡眠只会使总体睡眠效率下降，并且打乱了正常的睡眠节律，百弊无一利，是非常不可取的睡眠方法。

　　2

　　晚餐以后不要喝起兴奋作用的咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟。

　　3

　　饥饿妨碍睡眠，睡前如饥饿的话可稍微吃一点饼干、甜食、喝一杯牛奶等。可以稍稍吃一点天然又安神的食物如牛奶、蜜糖水等，不会长胖还可以美容。

　　4

　　创造好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不要放闹钟，选择合适自己的床、枕、褥、垫等。

　　5

　　把卧室作为睡觉的专用场所，入睡前不阅读带刺激性的书报杂志；不要在床上工作，也不要在床上想今天的烦恼和明天的工作。

　　6

　　白天定时适量的体育运动有助于睡眠。但失眠者应该注意的是，如果运动后兴奋，就不要将运动时间定在傍晚或晚上。

　　纠正睡眠常见误区

　　1

　　误区1：“每天充足的睡眠时间是8小时”

　　很多人都认为，每天睡不够8小时，就是睡眠不足，就会造成很多不良影响。其实，不同的人之间的睡眠时间是有很大差异的。

　　睡眠好坏，不是以时间多少为唯一标准，8小时的概念只是人类睡眠的平均数，对个人来说，不是金标准。

　　有些人虽然睡眠时间减少，只要不影响日间的工作生活，第二天精神和体力均好，就不是失眠。

　　2

　　误区2：“失眠很恐怖，想到晚上睡觉就害怕”

　　人们常常对失眠本身感到恐惧，过分关注不良后果，如把失眠与健康状况下降、美丽容颜丧失甚至死亡联系在一起，因而每当临近睡觉时就感到紧张、恐惧，担心睡不着；而失眠又反过来“证实”其担心的正确性，这样不断地暗示，使自己陷入失眠、情绪反应和认知唤醒的恶性循环，失眠便成为自己生活的中心问题。

　　越担心就越难以入睡，越睡不好。这种“求睡”心态容易产生焦虑，而焦虑性情绪会使人体生理代谢加强，非常不利于大脑神经的抑制，也就不利于睡眠。

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