市场上有很多维生素保健品，并且大家都晓得水手在航海时会有坏血病，牙龈出血等等症状。既然会有维生素c的保健品，这就阐明维生素c关于人体来说是很重要的。然而普通来说，保健品价钱比拟高，与其去吃保健品，还不如吃一些富含有维生素c的食物呢！这样既省钱又能保障身材衰弱。

缺乏了维生素c会怎么？

缺乏了维生素c会使牙龈容易发炎进而招致牙龈出血，皮肤角质化，重大的会招致皮肤血管软弱，人体中的细胞膜变薄，止血成果差，皮肤愈合伤口慢，身材抗氧化性弱。缺乏维生素c招致皮肤变得没有光泽且趋于暗黄，口腔溃疡，重大的还会招致骨骼变形。所以缺乏维生素c对人体的危害太大了。

有哪些食物能够补充维生素c？

水果和蔬菜中富含有大量的维生素c，其中柠檬，葡萄，柚子等是含维生素c最多的水果。蔬菜是需求通过翻炒之后能力吃的，所以大家在炒蔬菜的时分尽量不要炒的太熟了，炒得太熟的蔬菜维生素c的含量很低，很有可能没有。尤其是家中挑食不喜爱吃蔬菜的孩子最容易缺乏维生素c。

维生素c对身材有什么益处？

1、多吃维生素c食物可以美白肌肤，不少人应该都据说过葡萄籽美白，这就是利用维生素c能很好的中缀黑色素的构成，并且抗氧化性很强，减缓肌肤苍老，使皮肤愈加白嫩有光泽。

2、吃维生素c的食物还能促成人体推陈出新，缩小自在基的产生，富裕维生素c的食物普通是蔬菜和水果，食物当中富裕丰厚的纤维素，促成肠胃蠕动，促成消化，无利于体内毒素的排出，达到排毒养颜的成果。

3、多吃维生素c的食物还能避免缺铁性贫血，人体血液中的血红蛋白只能和铁相结合后能力领有载氧性能，而维生素c能促成食物的铁排汇，无利于铁在食物中的存留。

4、多吃维生素c的食物还无利于预防感冒。维生素c能够促成人体细胞产生大量的干扰素，加强了细胞抵制病毒的才能，还能加强人体膜淋巴细胞的氧化复原才能，使淋巴细胞对病毒蛋白质的氧化增强，毁坏感冒病毒的构造。