5.回转壮体

1)左脚向左前方迈步，双臂前平举；

2)髋部不动，上身和手臂向左旋转；

3)上身转回；

4)收腿落手。

6.枝繁叶茂

1)左腿后撤呈弓步，双臂右平举；

2)重心前移，吸左腿，双臂落体侧后，左臂侧平举，右臂前平举；

3)左腿伸直后展，双臂从提前侧上举外展，抬头挺胸。

4)收腿落手臂。

健骨操节奏缓和，适合中老年人锻炼，能够有效的预防骨质疏松，延缓机体退化，同时全面提升身体体能，对于预防老年人摔倒有极佳的锻炼效果，有效降低摔倒骨折的风险，提高老年人生活质量。

关于缓解骨骼压力的动作，你学会了吗？

参考资料：

[1].《毁膝、毁腰、毁全身！8个动作骨科专家从不做，你却天天做》.瑜伽解剖学.2018.12.28

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