1)双腿并拢，脚尖朝前，吸气，呼气，屈双膝下蹲，双臂从身体前侧上举过头顶；

2)吸气，起身还原。

2.培土固根

1)左脚向正前弓步迈出，双臂前平举，右膝可弯曲以保持平衡；

2)从髋部折叠，上身前屈，双手轻触左脚两侧地面；

3)上身回正；

4)左脚回撤，手臂落回。

3.沐浴阳光

1)左腿向左迈一大步，屈双膝，双臂从身体两侧斜向上举起；

2)身体左倾；

3)身体回正；

4)收左脚，落手臂。

4.向上生长

1)左腿向后撤呈弓步，双臂前平举；

2)双臂上举外展，抬头，胸部打开；

3)手臂回落体前；

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