5)如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。
6)参加瑜伽学习班,学习一些心情放松的办法。
7)如果恐惧和焦虑使你不能入睡,就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。
如果你辗转反侧不能入睡,请做如下事情:看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件,经过这么一折腾,你也许会感觉疲劳而容易入睡了。假如可能的话,午间睡上30~60分钟,以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。
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提高睡眠质量的几款食谱推荐
1、蜂蜜牛奶
做法也很简单,动动手就得,首先是要准备好食材的,牛奶1杯(200ml这样)、蜂蜜2勺。
步骤1:将牛奶倒入奶锅中,用小火煮到开始冒泡时,离火。
步骤2:将牛奶倒入杯中。
步骤3:稍微放温(约50摄氏度)时,调入蜂蜜。
步骤4:用勺子搅拌。
步骤5:将牛奶和蜂蜜搅拌均匀即可。
2、核桃杏仁露
准备食材:南杏仁50克、核桃仁50克、牛奶100毫升、冰糖1小块。
步骤1:将南杏仁和核桃放入清水中洗干净,然后略微浸泡一会儿。
步骤2:将南杏仁、核桃仁和适量清水一起倒入搅拌机中。
步骤3:搅打成核桃杏仁糊。
步骤4:过滤备用。
步骤5:将核桃杏仁糊倒入锅中煮开,加入冰糖煮至融化。
步骤6:用小火熬煮的过程中,加入牛奶。
步骤7:慢慢搅拌均匀即可倒入杯中饮用。