产后抑郁症是很多产后的女性，可能会患上的心理疾病，不仅影响自己的身心健康，对婴儿的健康也是不利的，所以患者一定要注意调整自己的心理状态，可以求助心理医生。

　　1、☆ 主动求助:

　　产后抑郁的女性内心会有一种无助,心理专家分析,这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号,所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

　　2、☆ 放松充电法:

　　适当调节变动生活内容,不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己,将孩子暂时交给其他人照料,让自己放个短假,哪怕是两小时、半天,也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

　　3、☆ 行为调整法:

　　鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动,但一些适当放松活动是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

　　4、☆ 自我鼓励法:

　　自我欣赏,多看自己的优点,多看事物的好处,多想事情可能成功的一面。

　　5、☆ 自我实现法:

　　生儿育女只是女性自我实现的一种方式,但决不是唯一的方式,所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业,等产假结束会有改头换面的新形象出现。

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