想要晶莹剔透、水嫩的皮肤大概是每个女人的梦想，所以女性朋友们都会买一大堆有的没的的化妆品来保养自己。其实，化妆品毕竟是有添加各种东西的，食物也可以养颜，哺乳吃食物来的健康安全，下面小编就给大家说说吃什么可以养颜。

鲜枣

鲜枣是有效的抗氧化剂，可以保持皮肤的弹性，还可以抑制与阻断皮肤黑色素的形成。同时，还含有大量的维生素C。因此，在平时，要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐。

海带

海带中富含铁元素，对防治缺铁性贫血有帮助，使人肤色红润美丽，还可以防治缺铁性秃发。海带中还含有丰富的碘，有利于防治“粗脖子”病，还可以促进新陈代谢，加快人体组织的更新速度。

地瓜

地瓜中含有一种类似雌性激素的物质及维生素E，对保持皮肤细嫩、延缓衰老有帮助。同时，地瓜含有大量的粘蛋白，可以促进健康、防止疲劳、使人精力充沛。

黄瓜

黄瓜有清热、解渴、利水、消肿的功效。据分析，黄瓜含水分为98%，富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、维生素C、磷、铁等营养成分。但是，黄瓜偏寒，脾胃虚寒、久病体虚者应该少吃。

白萝卜

萝卜具有利尿的作用，所含的纤维素也可促进排便，可以减肥。白萝卜可帮助消化，对刺激肠胃蠕动有帮助，还可以促进新陈代谢和体内毒素的排出，特别适合不经常运动的人和高强度脑力工作者。

坚果

核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含一种有效的抗氧化剂--维生素E，可以防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，避免皮肤过早出现老年斑，可以阻止褐色素在皮肤中沉积。果仁中含有的多种氨基酸，维生素A，D，K及铁、磷、锌、锰等，可以防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙、过早衰老。

美颜食谱

白菜炖豆腐

先将大白菜洗净切成小段、豆腐切成块状。锅烧热后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入酱油拌炒一下。然后，加入豆腐，加些清水盖过大白菜，用盐调味，再焖煮数分钟即可起锅。

白菜炖豆腐具有润泽与美白皮肤的美容效果。

绿豆苡仁粥

先将将苡仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜。然后将浸泡的水倒掉，再把绿豆和苡仁放入新的水，用大火烧开。接着用小火煮至熟透即可食用。可以加入适量的糖。

绿豆和苡仁能够利尿，改善水肿。而且，苡仁本身还有美白的功效，可以减少脸上斑点的产生，绿豆能解毒，绿豆苡仁粥可是具有养颜的效果。

玉颜膏(养阴生津，润肤玉颜)

玉竹500克，白蜜250克，选肥白玉竹切成粗末，加水煎熬三次去渣浓缩，加白蜜收膏。每日早晚空腹30克，以白水冲饮。

仙人粥(防老去皱)

制首乌30、粳米60克、红枣20颗，用竹片刮去首乌皮，切片煎取浓汁去渣，将浓汁同粳米、红枣於砂锅内煮粥，熟时加适量红糖，再煮沸即成。早晚空腹食用，7-10天为一疗程，隔5天后再食用。