可能有人会有疑问，肚子能参与呼吸？张丽萍的回答是肯定的。腹式呼吸既是一种更为省力有效的呼吸方式，同时发出的声音会比较持久、立体以及有弹性，并且会产生更好的共鸣，扩大声音强度，使声音获得穿透力，且能减轻喉部的疲劳，预防损伤。

　　学习腹式呼吸要科学得法

　　那么，如何能学好腹式呼吸呢？张丽萍建议采取仰卧位或舒适的冥想坐姿，放松全身。观察自然呼吸一段时间。将右手放在腹部肚脐处，左手放于胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者，就更应该注意练习的过程和对身体的影响。吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙，之后充分地集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹部略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日2次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。

　　腹式呼吸的关键是，无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，争取每口气似直达下丹田则更好。

　　逐步练就胸腹联合呼吸法

　　张丽萍指出，腹式呼吸对生命活动极为重要。因腹腔内承载着除心、脑、肺之外的全部脏器，包括消化、造血、生殖、泌尿、内分泌系统及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管和神经。由此可见，加强腹式呼吸训练、增进腹腔运动参与呼吸运动，是非常必要的。腹式呼吸的好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动增强，得以改善消化道的血液循环，增强消化道的消化吸收功能，刺激肠蠕动，防止便秘，加速毒素排出，减少自体中毒，最终达到减慢衰老的目的。腹式呼吸还包括盆腔运动，即在支配腹部作大呼吸运动的同时，还能配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，促使盆腔血流。

　　训练腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧，还是工间课余时皆可进行，且方便易行，如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物、改善腹部血运、促进腹部及盆腔脏器的活动等皆有重要意义。张丽萍强调指出，在形成自如的腹式呼吸基础上，逐步练就娴熟的胸腹联合呼吸法，对预防嗓音疾病，尤其是对职业用声者的嗓音功能，有着极其重要的保驾护航作用。（衣晓峰 刘志杰）

小编推荐：
冬季注意防控季节性流感
太原五项举措加强冬春季
呼吸道发“炎” 要鼻子和
痛风不痛时 别不当回事