关于高龄老人来说，因为机体各器官性能显著消退，进行健身静止必需小心。上面就总结几种适宜高龄老人的床上健身办法，无妨一试。

　　转瞬球

　　仰卧于床上，先左右转，后上下转，各转瞬球10~15次，有加强视力和缩小视疲劳之效。

　　叩牙齿

　　平坐在床上，上下牙齿互相叩击，每次叩击50下左右。此法能加强牙周纤维构造的坚韧性，促成牙龈及颜面血液循环，使牙齿紧固，可预防牙病。

　　揉搓脸

　　仰卧于床上，用双手中指揉鼻翼两旁的迎香穴（鼻翼外缘中点旁，在鼻唇沟中）10~15次，而后双手下行搓至额头，再沿两颊上行搓至额尖。如此反复20次，可促成面部血液循环，还可美容。

　　仰头部

　　坐在床上，双腿蜷缩，挺直上半身，两手天然放于身材两侧，头慢慢抬起，仰望角尽量达最大限制，放弃此姿态15秒钟左右。此法能改善大脑的血氧供给，起到健脑提神的作用，还能解除颈部肌肉的疲劳，以及辅佐医治由神经健康惹起的失眠等病症。

　　转下身

　　双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌舔上腭，以腰部为轴，缓缓旋转，旋转时腰部要尽量蜿蜒，下身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全副实现约30分钟，普通在睡行进行。此法能够调理大脑，对神经健康、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病都有预防和医治作用。

　　挺腰腹

　　仰卧于床上，双腿蜷缩，做深呼吸。吸气时，腹部无力地向上挺起，呼气时放下，一呼一吸为1次，做10~15次。可加强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，有瘦身和促成胃肠消化的性能。

　　拱脊背

　　趴在床上，撑开双手，蜷缩双臂，抬起臂部，像猫儿拱起脊梁那样使劲拱腰，再放下高翘的臂部，重复做10~15次。可促成全身气血流利，防治腰酸背痛等疾病。

　　触脚尖

　　坐在床上，两腿蜷缩并拢，脚尖朝前，双臂蜷缩，双手掌心朝脚尖方向做推的举措。同时，下身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，放弃姿态3秒钟，发出手掌，并吸气。延续往复30次，每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调节肠胃性能的作用，能够预防和医治消化零碎、心血管零碎的疾病。

　　抱长枕

　　用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿上面。这样可使老年人睡眠好，还能够使肩关节拉开，加重上肢关节的“晨僵”景象，预防和医治关节炎。