假如有个一周就能晋升幸福感的“药方”，你会不会尝试？首都师范大学心思系王岩团队展开的一项钻研发现，综合锤炼、睡眠、冥想、拥抱这四种简略易行的办法，一周内能显著进步幸福感。详细的做法可演绎为“3536”。

如何一周内进步幸福感

　　3次锤炼。一周至多进行3次身材锤炼，每次流动工夫不少于40分钟。很多钻研证明，静止能促成大脑愉悦因子内啡肽的开释，让人感觉高兴、兴奋。再加上静止能让身材机能、心肺性能等失去晋升，人的全体形态就肉体很多。

　　5个拥抱。每天拥抱5集体，家人、爱人、冤家、共事，甚至拥抱本人。拥抱对人体免疫零碎、神经零碎、内分泌零碎都非常无益。当咱们拥抱别人时，身材会开释催产素，这一物质能引发身材的愉悦体验，进步人的信赖感。另外，暖和的拥抱就像无言的抚慰，能够显著升高孤单感，让人身心取得满足。

　　3天早睡。早晨不想睡，早上不想起是不少都市人的通病。熬夜让人身心俱疲，天然难以享用生存。一周至多3个早晨在10点半前上床睡觉，缓缓养成早睡早起的习气，能让人觉得膂力充分、头脑苏醒，以更踊跃的姿势迎接每一天。

　　6次冥想。很多人感觉“冥想”很玄乎，冥想到底是想什么？其实，冥想就是什么都不想。它是一种认知管制训练，让大脑放空而进入平静温和的身心形态。能够用“深度呼吸法”练习：关注本人的呼吸，深吸气，感触腹部鼓起，再呼出，反复数次；假如肉体扩散了，不要紧，集中留意力，再呼吸，将留意力转移到本人的身材，缓缓体验进程中的宁静和抓紧。▲