09多接触天然

　　明尼苏达大学的心脏病专家阿伦·赫希

　　最近我认识到本人呆在屋里的工夫太久了，因而给本人开出了“远足”的处方。这种自然的静止方式能起到很好的减压作用，并让我从阳光中获取维生素D，升高患心脏病的危险。

　　10我活期做过量的有氧静止

　　德雷克赛尔大学附属医院心脏病重症监护室主任保罗·朗兹曼

　　常常从事高强度的有氧静止能升高血压、改善血脂和稳固血糖程度。每天进行45分钟的有氧锤炼，能熄灭掉750千卡的热量。

　　因为每集体的体适能程度不尽相反，你能够按部就班地添加训练量和进步强度。

　　11多吃优质蛋白

　　佛罗里达州的心脏病专家艾尔·希尔斯

　　心脏也是由肌肉形成的，多吃优质蛋白能力保障心脏的各项性能失常运行。

　　来自于家养鱼、橄榄油、坚果和蔬菜中的优质蛋白质对心脏衰弱分外无益。此外，我还尽量防止吃含有抗生素或激素的肉类和其余食品。

　　12过量食用黑巧克力

　　纽约市勒诺克斯山医院的心脏病专家辛西娅·盖耶

　　黑巧克力不只美味，还是多酚的重要起源，它能改善动脉弹性、升高血压。完满的黑巧克力要至多含有75%的可可，每天吃25~50克即可。

　　13悉心护理牙齿

　　印第安纳大学的心脏病专家朱莉·克拉里

　　良好的口腔卫生能加重全身的炎症反响，从而升高心脏病发生或中风的危险。

　　我会勤刷牙，活期用牙线清算牙齿。

　　14审慎抉择烹饪油

　　布朗大学的心脏病专家乔纳森·埃利恩

　　我炒菜时尽量用橄榄油、椰子油、鳄梨油和杏仁油，较少用菜籽油和棕榈油，后面几种油对心脏衰弱更无益。

　　15吃乳制品，而不是含钙保健品

　　约翰·霍普金斯大学医学院副传授艾琳·米克斯

　　很多人把钱花在含有维生素和矿物质的养分保健品上，其实远不如买高质量的食物。咱们在近期进行的一项钻研中发现，以保健品的方式补充钙，会添加斑块在动脉血管中沉积和心脏受损的危险。

　　相比之下，富含钙的饮食对心脏的维护作用更大。

　　16我不吃热狗

　　心脏染指专家、医学科普丛书作者麦克尔·芬斯特

　　哈佛大学一项钻研标明，食用加工红肉（如香肠、热狗和午餐肉）与患心血管疾病和早亡危险降低之间存在相干性。

　　17推选失眠患者服用含有草药成分的助眠药

　　亚利桑那州外科医师韦斯廷·蔡尔兹

　　失眠与心脏病危险添加无关。因而，我推选失眠患者服用小剂量的褪黑素，它能让人睡得安稳些。

　　18我不吃“红色食物”；活期排查睡眠阻碍

　　佛罗里达州临床心脏病医生亚当·斯普雷尔

　　除了少吃脂肪，我还会远离各种“红色食物”，如白糖、白面包、白米饭和白面粉。

　　睡眠呼吸暂停会招致器官缺氧，对心脏衰弱造成毁坏性的影响，从而惹起心脏病发生、心律正常、心力衰竭、高血压和中风。

　　19踊跃减重

　　蒙特非奥里医疗中心主任马克·格林伯格

　　20多年前，我一度体重超标。于是，我开端节制饮食，同时去健身房锤炼，一年里加重了18公斤的体重。

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