3、要持之以恒,循序渐进

严禁强制硬压,千万不能过急,如果韧带拉伤了,一定要休息恢复后再做。

4、要充分做好准备活动

提高肌肉温度,避免肌肉、韧带拉伤;柔韧性训练要适度,要注意全面协调发展,防止过分发展柔韧性,引起关节和韧带病变。

练习瑜伽时拉韧带受伤怎么办

固定。用夹板或石膏将受损关节固定于功能位。踝关节外侧韧带轻微伤一般3天后即可做功能锻炼了,而有骨裂的重症则至少需要2-4周时间。

药物治疗。一般采取局部敷药或喷药。伤势较重时,可以口服止痛、止血的药物。

针灸。针刺治疗不受损伤时间的限制,因此施治比较灵活。

按摩与理疗。一般伤后24-48小时内不能施治,以防肿胀或出血加重。

功能锻炼。伤病后期肿胀消除、疼痛减轻后即可进行功能锻炼。前期采用被动方法,如在关节活动范围内被动屈伸、旋转、牵拉,结合按摩效果更好。

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