55岁以上的女人练瑜伽的好处

1、55岁以上的女人练瑜伽的好处

步入老年,身体面临更多地挑战,特别是骨质疏松,新陈代谢缓慢,循环不畅等常见的身体机能不协调,让身体状态种种衰退。瑜伽从调理身体、增强机体抗病能力入手,可帮助中老年女性恢复骨骼下肌肉的机动性、弹性与活力,帮助恢复内脏与各腺体的机能,减少和预防一些病痛。可以迅速补充女性体内的气和血。

2、老年人练瑜伽莫逞强

瑜伽对于中老年的好处是显而易见,但是有一些有基础疾病的老人并不适合。比如骨质疏松、高血压、心脏病、糖尿病等患者,练习时需小心。加上老年人的身子骨比较僵硬,不大适合幅度较大的美体动作,练瑜伽应以健身、防病的简要动作为主。

3、老年人练瑜伽注意事项

每个人的身体情况都不一样,中老年人要根据自己的身体状况进行练习。尽量能与教练面对面,加强沟通,把自己身体内部的反应告诉教练。因为教练通常只看到身体外部的表现形态,无法知道内在的反应。另外,中老年人在练习瑜伽前最好针对自身情况请教医生,做一个彻底的身体检查,对自己的健康状况做到心中有数。

中老年人练瑜伽,不能有攀比心理,不要觉得别人能做这个动作,我就也能;或看别人能做什么动作,自己做不到,就以为自己学不来。练习要有一个度,应倾听自己身体的感受。哪些可以忍受,哪些是伤害。千万不要逞强,否则只会给自己的身体带来伤害。

目前中老年人群中流行一种毛巾瑜伽,就是借助毛巾的辅助力量进行练习,完成一些动作。中老年人借助一些辅助器械可以使动作更容易完成,毛巾、瑜伽砖、毛毯等类似的工具都可以。练习瑜伽就是要找到自己最舒服的状态。

老年人都适合练瑜伽吗

首先,一般情况下,并不提倡老年人练瑜伽。因为随着年龄的增长,老年人生理上很多功能都开始退化,就从骨质增生、韧带钙化、肌肉容易损伤这三个原因来看,老年人就不适合练瑜伽。尤其是有骨质增生的老年人,更加不能练瑜伽。

第一:骨质增生大多数发生在颈椎和腰椎,是中老年的多发病,适当地进行体育锻炼,可以预防骨质增生老年人不适合练瑜伽的几点原因老年人不适合练瑜伽的几点原因。但一旦得了骨质增生,由于瑜伽的运动强度很难自行控制,腰部、颈部的动作又不可避免,很容易造成损伤。

第二:韧带退化后,逐步变硬,身体的柔韧性和弹性很差,做瑜伽运动,容易韧带拉伤。

第三:肌肉的应急性比较差,在做牵拉运动时,容易肌肉痉挛老年人不适合练瑜伽的几点原因。

适合老年人练的瑜伽

1、树式

动作要领:身体正直,单腿站立;支撑腿尽量伸直,另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶,双手合十,十指相扣。

持续时间:保持5秒钟,约3个呼吸,也可在自己身体承受能力范围内适当延长。

功效:这个动作可以改善人体的稳定与平衡,能起到镇定情绪、平和心境的作用,还能锻炼大脑,预防老年痴呆。

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